אני במשקל תקין אבל אני שמן מה זה אומר ?

שואל השאלה:
אבל יש לי כרס וצדדים וציצילמה

זמן אתה לא
אם אתה מתעקש לא לקרוא לעצמך רזה למרות שהשקל שלך בסדר אז אפשר לקרוא לזה כרס

שמן*

אולי יש לך פשוט מבנה גוף רחב, זה לא אומר שאתה שמן או לא במשקל תקין.

שואל השאלה:
אני לא שמן יש לי ציצי ושומן בבטן כרס וציצי למה זה כך איך להוריד את זה? אין לי מבנה גוף רחב

בדיוק, זה כרס, בשביל להוריד את זה-
לעשות ספורט ולאכול בריא

שואל השאלה:
אני יודע אבל עם אני יעשה ספורט ויאוכל בריא אני היה מקל

זה בגלל שאחוזי השומן שלך גבוהים. המשקל שלך תקין לגמרי אבל אחוזי השומן גבוהים.

בשביל להוריד את אחוזי השומן תכתוב בגוגל מחשבון bmr תכפיל את התוצאה ב-1.2 ותוריד מהתוצאה משהו כמו 200 וזה סך הקלוריות שאתה תצטרך לאכול ביום בשביל לגרום לגוף להוריד קצת את השומנים העודפים. אני בכוונה אומר להוריד 200 שזה כלום כי אתה לא צריך לרדת במשקל אלא רק באחוזי שומן.

בנוסף תצטרך לאזן יפה באבות המזון: 1 גרם חלבון לכל קילוגרם, אם אתה מתאמן אז 2. 0.6-1 גרם שומן ביום והיתר פחמימות.

תצטרך גם לישון 8 שעות כל לילה, לשתות לפחות 3 ליטרים ביום, מומלץ לאכול ירקות ופירות בכל ארוחה.

בנוסף, בשביל שיהיה לך גוף יפה תצטרך לעשות אימוני כוח בשביל לגרות את השריר ולגרום לו לגדול קצת (לא באופן משמעותי) אבל אתה תראה שהגוף שלך מקבל צורה יפה.

והתמדה. במקרה שלך אתה צריך לרדת רק באחוזי שומן ולכן לא תראה תוצאות מהר, זה ייקח זמן, אבל אם תתמיד זה פשוט יקרה.

בשביל זה יש סרטון של עבודה על הבטן וזה גם מבנה כוף

עבודה על הבטן לא תעזור בלי תזונה נכונה.