מתי אני יכולה לשתות את המשקה חלבון שלי אחריי אימון?

לשתות שעה אחריי שאכלתי טונה נגיד או ישר אחריי אימון פשוט בדרכ אני שותה מים רגילים כי אני צמאה לזה. אז זה יהיה פחות אפקטיבי לשתות משקה חלבון אחריי כמה שעות שכבר האימון נעשה?