איך להיפתר מסנטר כפול איזה אימון אני צריכה לעשות? (אני לא שמנה/מלאה)

מצטרפת לשאלה גם אני כמוך

אם את לא שמנה או מלאה אז זה כנראה מבנה לסת יש לך לסת קטנה או צוואר עבה או משהו כזה

אני לא בטוחה שיש לזה אימון מיוחד , זה פשוט יורד שהמשקל בגוף שלך יורד גם

להחזיק את הלשון למעלה בפה סגור ורק למעלה
זה קל אבל יקח איזה חודש או חודשיים בישביל לראות את השינוי.
אפשרי גם ללעוס מסטיק אבל בפה סגור.
להרים את הראש למעלה ולדחוף את הסנטר קדימה