עליתי 9.5 קילו ואני כל כך מתביישת לצאת מהבית ככה..הבעיה היא שאני גם לא מפסיקה לטחון

ואני לא מצליחה לרדת בחזרה את מה שעליתי.
אין לי מספיק מוטיבציה , איך לקחת את עצמי ידיים ולרדת את ה- 9.5 קילו שעליתי?
אני מתכוונת מהיום לאכול 1,000 קלוריות ביום:
זה מה שאני אוכלת היום :
בוקר - לחמנייה עם גבינה לבנה - 350 קלוריות בערך (אני יודעת שזה לא טוב אבל זה מה שהיה לי לקחת לבית ספר וממחר אני אוכל לחם מלא)
צהריים + ערב -
כוס אורז מבושל , חזה עוף וקישואים מבושלים .
נראה לי זה בסביבות ה1,000 קלוריות ליום נכון?
ולילה כוס תה ירוק ללא סוכר