יש לי שאלה לגבי הקלוריות

לא

את חייבת לאכול עוד.

שואל השאלה:
אבל מה זה יגרום לגוף וואלה אמיתי אנישואל זה לא ישמין נכון או משהו?

זה לא בסדר ככה. ואם את רוצה לרדת במשקל זה לאכול בריא. ולא קצת

זה לא טוב אתה צריך יותר ולרדת במשקל זה יותר אוכל בריא ולא פחןת אןכל

שואל השאלה:
אבל זה יגרום לי להשמין מהיום?

בעיקרון אתה יכול לרדת במשקל ככה אבל לא בצורה רצינית
אם הגוף שלך יתרגל לכמות כזאת של אוכל בשביל שתרזה אבל מחר פתאום תאכל 1000 קלוריות אז אתה תשמין כאילו היום אכלת 1000
זה חלק מהסיבות שקשה להפסיק עם הפרעות אכילה

שואל השאלה:
ואם אני עושה ספורט?

את פשוט חייבת לאכול עוד, זה לא מספיק, זה ממש לא יגרום לך להשמין,להפך, אם את אוכלת לא בכמות מספיקה הגוף מנסה ליצור יותר ויותר שומן במקום הכנסת אוכל במידה מספיקה

שואל השאלה:
ואם אני יאכל בערב סלט טונה זה ייעזור ?

הגוף שלך ישתנה אם תאכל יותר או פחות ממה שהגוף שלך מוציא. אם ביום ממוצע בלי פעילות ספורטיבית אתה שורף למשל 1800 קלוריות (יש נוסחאות bmi לחשב הוצאה קלורית ממוצעת של אדם לפי מין משקל וגובה), ואכלת באותו יום רק 1000 קלוריות, אפילו אם הקלוריות האלה מגיעות מסוכר ופחמימות- אתה תרד במשקל (אם זה יהיה עקבי לאורך זמן כמובן).

אז כן, מנת בולונז ויוגורט אחד לא מגיעים ל1200 קלוריות, שדי בטוח שאתה שורף יותר מזה ביום, ולכן אתה ממש לא תשמין מזה. אבל, אם יהיו לך הרבה ימים כאלה עם גירעון קלורי חריף, זה יהיה מסוכן לבריאות הגופנית וגם הנפשית שלך.

תנסה לחפש ולמצוא מה ההוצאה האנרגטית שלך ביום (=כמה קלוריות אתה שורף מעצם זה שאתה חי לפי משקל מין וגובה), ולהתאים את התזונה שלך לזה. אם אתה רוצה לרדת במשקל- לאכול קצת פחות מזה. ממליצים על 200 קלוריות גירעון בערך. אם אתה רוצה להעלות במשקל ולהתחזק- תאכל 100-200 קלוריות מעל המספר שמצאת.

בשורה התחתונה, זה הכל ענין של כמות קלוריות שקובעת אם תעלה או תרד במשקל. אתה יכול לאכול ג'אנק ועדיין לרזות אם תקפיד על גירעון קלורי, רק שזה יתנקם בך אם לאורך זמן תאכל רק ג'אנק. אתה תהיה חלש, הגוף שלך יצבור מחסור בויטמינים ובחלבונים, אתה תהיה עייף, יהיו לך סחרחורות ועוד כל מיני דברים שנראה לי שאתה לא רוצה ;)

מקווה שעזרתי, תשמור על עצמך!

שואל השאלה:
ואוו אלופה איזה תשובה טובה הבאת לי בקיצןר אני מנסה לרדת במשקל אם אוסיף להיום סלט עם טונה זה ייעזור?

כפרה עליך, תודה! אבל הדבר היחיד שיעזור לך זה לעשות סדר בנושא הזה. סלט טונה בערב זה תוספת של עוד נניח 300 קלוריות- זה מקטין קצת את הגירעון החריף שאני מניחה שיצרת היום, אבל זו לא תשובה אמיתית.. השאלה הגדולה היא כמה אתה שורף ביום, ואז תדע כמה להכניס בתזונה ביום נתון. ואז גם תדע עד כמה חריף אתה רוצה את הגירעון. ואז תדע גם למה אתה מסוגל, ולתכנן את עצמך ואת הארוחות שלך. ואז תהיה יותר רגוע ושמח, אני מקווה! ;)

שואל השאלה:
אני שורף ביום 1600 במנוחה או 1800 +-

אז יש לך את התשובות :)
יוגורט חלבון, מנת בולונז וסלט טונה זה בהערכה גסה מאוד כ900 קלוריות. תעשה לך סלט טונה ממש גדול אם ככה, עם איזה לחמניה קלה או כל תוספת אחרת ששווה לקלוריות האלה, ותגיע לפחות ל1400-1500 היום. יפה שאתה מקפיד על חלבון, זה גם משפיע :)