איך להוציא קנאקים בגב ?

יש כל מיני תרגילים אבל המאמנת שלי אמרה לי שעדיף רק בגב העליון כי בתחתון אין צלעות מסביב וזה יותר מסוכן

אפשר למתוח כתפיים אחורה, אפשר להמתח עם הגב קדימה (אין לי מושג איך להסביר את זה באופן מובן). אמורות להיות שיטות יעילות בשאר רחבי האינטרנט, מוזמן לבדוק. בהצלחה :)

אני מסתובבת עם הגב אחורה ומותחת את הכיסא לצד השני (?)