7 תשובות
מתחילה את הדיאטה ממחר
או האופצייה היותר ט6בה עושה ספורט ושורפת 500 קלוריות
או האופצייה היותר ט6בה עושה ספורט ושורפת 500 קלוריות
א. אולי את צריכה תפריט של יותר קלוריות
ב. תאכלי מלא ירקות ,זה גם משביע וגם כלום קלוריות
ב. תאכלי מלא ירקות ,זה גם משביע וגם כלום קלוריות
שואל השאלה:
יש ימים שאני אוכלת 900 קלוריות ויש ימים שאני אוכלת 3000. אכלתי דיי בריא מהבוקר אני לא יודעת איך זה יצא ככה הרבה .
יש ימים שאני אוכלת 900 קלוריות ויש ימים שאני אוכלת 3000. אכלתי דיי בריא מהבוקר אני לא יודעת איך זה יצא ככה הרבה .
אנונימית
תעשי אימון היום ותמשיכי לאכול בריא, ממליצה לך להמשך לתכנן תפריט מראש ואז לא תסטי מהכמות קלוריות שאת צריכה לאכול (יש מצב שזה גם יותר 1200 באתר של bmi אמור להיות כתוב כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום בשביל לרזות לשמר ולהשמין)
אנונימית
זה לא טוב שאת אוכלת פעם אחת 3000 ופעם אחת 900..
אם זה היה הבדלים קטנים יותר אז אין בעיה.
אגב, 900 ו1200 זה ממש קצת על גבול המסוכן.. גם בדיאטה!
תבדקי במחשבון bmr כמה קלוריות את צריכה לצרוך בשביל לא לרדת ולא לעלות ולפי זה תעשי טיפה פחות מזה - לא ברמה דרסטית כמו 1200..
תעשי גם ספורט, הליכות.. זה יכול לשרוף לך עוד קלוריות וזה אומר שאת יכולה לאכול יותר באותו היום.
אם זה היה הבדלים קטנים יותר אז אין בעיה.
אגב, 900 ו1200 זה ממש קצת על גבול המסוכן.. גם בדיאטה!
תבדקי במחשבון bmr כמה קלוריות את צריכה לצרוך בשביל לא לרדת ולא לעלות ולפי זה תעשי טיפה פחות מזה - לא ברמה דרסטית כמו 1200..
תעשי גם ספורט, הליכות.. זה יכול לשרוף לך עוד קלוריות וזה אומר שאת יכולה לאכול יותר באותו היום.
שואל השאלה:
לפי המחשבון אני אמורה לאכול 1,500 בשביל להשאר באותו מצב. למרות שאני אוכלת יותר ונשארת באותו מצב. קמתי לפני 8 שעות ואכלתי את ה1200 להיום. תאמת לא מרגישה רעבה כבר
לפי המחשבון אני אמורה לאכול 1,500 בשביל להשאר באותו מצב. למרות שאני אוכלת יותר ונשארת באותו מצב. קמתי לפני 8 שעות ואכלתי את ה1200 להיום. תאמת לא מרגישה רעבה כבר
אנונימית
אוקי אז בbmr יצא לך 1500
עוד נתון חשוב שכנראה לא לקחת בחשבון זה שbmr מודד את המצב הבסיסי ביותר שבו הגוף שורף את הכמות שהוא צריך בלי תזוזה מוחלטת. בעצם הגוף צורך 1500 קלוריות במצב שלא תזוזי כל היום. אבל זה לא המצב, אנחנו מדברים, כותבים, זזים, רצים, עובדים..
ולכן בשביל לדעת באמת כמה הגוף צורך מכפילים את התוצאה שיצאה בדרך כלל ב1.2 במידה ואת לא עושה פעילות גופנית או עובדת בעבודה פיזית קשה..
ולכן יוצא אצלך 1500*1.2=1800
וזה מסביר גם למה את לא עולה גם כשאת אוכלת יותר מ1500..
אם תאכלי 1500 כל יום עדיין תוכלי לרדת במשקל.
אני מאוד ממליץ לך להעלות טיפה את הכמות היומית שלך ובנוסף לעשות פעילות גופנית כלשהי.. מספיק שתורידי אפליקציה של צעדים (אצלי בפלאפון היא מובנת, קוראים לה samsung health) שזה מודד את כמות הצעדים שהלכת וגם כמה קלוריות שרפת. ולפי זה אני מעלה את הכמות שאני יכול לאכול באותו היום. ככה את גם עושה פעילות ספורטיבית, גם אוכלת יותר, גם עדיין יורדת במשקל וגם פחות רעבה. :)
עוד נתון חשוב שכנראה לא לקחת בחשבון זה שbmr מודד את המצב הבסיסי ביותר שבו הגוף שורף את הכמות שהוא צריך בלי תזוזה מוחלטת. בעצם הגוף צורך 1500 קלוריות במצב שלא תזוזי כל היום. אבל זה לא המצב, אנחנו מדברים, כותבים, זזים, רצים, עובדים..
ולכן בשביל לדעת באמת כמה הגוף צורך מכפילים את התוצאה שיצאה בדרך כלל ב1.2 במידה ואת לא עושה פעילות גופנית או עובדת בעבודה פיזית קשה..
ולכן יוצא אצלך 1500*1.2=1800
וזה מסביר גם למה את לא עולה גם כשאת אוכלת יותר מ1500..
אם תאכלי 1500 כל יום עדיין תוכלי לרדת במשקל.
אני מאוד ממליץ לך להעלות טיפה את הכמות היומית שלך ובנוסף לעשות פעילות גופנית כלשהי.. מספיק שתורידי אפליקציה של צעדים (אצלי בפלאפון היא מובנת, קוראים לה samsung health) שזה מודד את כמות הצעדים שהלכת וגם כמה קלוריות שרפת. ולפי זה אני מעלה את הכמות שאני יכול לאכול באותו היום. ככה את גם עושה פעילות ספורטיבית, גם אוכלת יותר, גם עדיין יורדת במשקל וגם פחות רעבה. :)
באותו הנושא: