מישהו שמבין בכמות צריכה נכונה של קלוריות..

אני בת 14, שוקלת 48 בערך,163 סנטימטרים ואני מתעמלת קרקע 3 פעמים בשבוע כל אימון 3 שעות.
אני די פעילה(כיאלו לא כל היום מול הטלוויזיה)
כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום מבלי להשמין?
בסביבות ה1800? או שזה קצת מידי? והאם לספור קלוריות של ירקות?