איך משפרים מצב רוח כשיש רצון להגיע לשאול?

לא הבנתי את השאלה, להגיע לשאול?

חושבים על הדברים שעושים לך טוב ועושים אותם
או מדברים על זה עם מישהו (יועצת בית ספר, הורים, פסיכולוג..)

מוזיקה, לשחק משחקים, ללכת לים להירגע וכו'

שואל השאלה:
תודה אנשים אבל אני לא אדם דברן אז לא יקרה לדבר עם אנשים כנראה..