תענו על השאלות ששאלתי מתחנן

אני רזה ביידים וברגליים בבטן יש לי טיפה שומן איך להוריד אותו ואבל בו זמנית לעלות מסה בידיים ברגליים ומה לאכול מה לא ואיזה תרגילים לעשות בלי חדר כושר?