איך להוציא קליקים מהגב?

לשבת ואז להסתובב רק עם הגב ולדחוף את החלק התחתון לצד השני אם הבנת:/

מה שהיא כתבה רק עדיף בעמידה
ואולי גם להתקופף קדימה ואחורה