אכלתי למשך תקופה הרבה והשמנתי ואני רוצה לרדת במשל ואני לא מצליחה לאכול פחות כי הקיבה שלי התרחבה ואני נשארת רעבה

לאכול דברים משביעים
ולהוסיף לארוחות פירות או ירקות,שהם ממש משביעים.

תתאפקי

לאכול כמו שאכלת לפני והקיבה תתרגל שוב מחדש

יש המון דברים קשים, deal with it.

בשביל לרדת במשקל את חייבת להיות בגרעון קלורי שלילי, כלומר להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף. תכתבי בגוגל מחשבון bmr, את התוצאה תכפילי ב-1.2 ומהתוצאה שקיבלת תורידי 500-700 קלוריות (לא לרדת מ-1,200! [רלוונטי לבנות, בנים צריכים יותר]). זה סך הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל. פשוט תדאגי להגיע לזה.

עכשיו, כדאי מאוד לאזן בין היחס של פחמימות, חלבונים ושומן. קודם כל בנוגע לחלבון:
חלבון זה משהו שחשוב לגוף ויעזור לך בתהליך ועל הדרך גם לקבל גוף יפה, דווקא שווה לא? על כל קילו תאכלי משהו כמו 1-2.2, תלוי באימונים. לך ממליץ 1.5. כלומר, אם את שוקלת 60, תאכלי 90 גרם חלבון כל יום. ואת שאר הקלוריות תחלקי ביחס שווה עם פחמימה ושומן (גרם חלבון, פחמימה = 4 קלוריות, גרם שומן = 9 קלוריות).
אם את מסתבכת עם החישובים, את יכולה להעזר באפליקציית "lifesum".

בנוסף, אימוני כוח בשביל שהגוף יבין שהוא זקוק לשרירים שלך ולא יפרק אותם ותשמרי על מסת שריר.

-לשתות מים, והרבה. אם לא שותים, הגוף אוגר נוזלים. אם תשתי, הגוף ישחרר את הנוזלים שהוא אגר ואת יכולה לרדת עד 2 ק"ג.

-לאכול פירות וירקות.
-להישקל פעם בשבוע.

-להשלים קלוריות מאימונים - קריטי. אם את צורכת כל יום 2000 קלוריות, שורפת באימון 200, אז באותו יום את צריכה לאכול 2200 קלוריות, אחרת הגוף שלך יכנס לסטרס.

תשני מספיק בלילה, גם קריטי.
בהצלחה!

ברור שיהיה קשה בהתחלה, אבל בסוף הגוף שלך יתרגל מחדש לכמות אוכל הזו. אין לך הרבה ברירה או שתמשיכי לאכול כמו עכשיו ו שמיני עוד

הרבה הרבה מים
דברים דלי קלוריות
פחמימות מורכבות
תימצאי לך נישנושים דלי קלוריות למשל כמו מלפפונים או ירקות אחרים חסה זה גם ממש דל קלוריות מים כמובן...
ואולי סתם פריכיות (אבל לא הרבה כי זה לא הכי בריא בעולם וסתם קלוריות לא משביעות)
תנסי לאכול יותר מסודר גם

שואל השאלה:
אבל זה קשה כי אני עדיין רעבה