8 תשובות
כפרה עליתי בחג הז 4 קילו את לא רואה אותי בוכה
קיצר 2 3 ריצות בשבוע חודש חודשיים הכל טוב
קיצר 2 3 ריצות בשבוע חודש חודשיים הכל טוב
אולי גבהת
ברור!! אני הורדתי 14 קילו בפחות מחודשיים (ספורט זה בולשיט) פשוט תכיני לך תפריט של קצת קלוריות הרבה סלטים אפשר גם ריצות לא הרבה זמן לוקח להוריד 4 קילו
שואל השאלה:
חחח לא איזה גבהתי, אני נמוכה כבר שנים.
עוד מהממת
את יכולה להרחיב ולתת עצות על איך את הורדת?
חחח לא איזה גבהתי, אני נמוכה כבר שנים.
עוד מהממת
את יכולה להרחיב ולתת עצות על איך את הורדת?
אנונימית
תישתדלי לאכול בריא
לאכול יותר סלטים יותר מסודר להיתאמן אירובי או קפיצה על חבל לפחות 3 פעמים בשבוע דברים ששורפים שומן
אם זה לא מצליח לכי לדיאטנית שתיכתוב לך תפריט בעיקרון העודף שלך זה יחסית קל מה זה 3 קילו כנראה לוקח לך יותר זמן להוריד את זה כי זה עודף של שומן והשומן יותר עקשני...
לאכול יותר סלטים יותר מסודר להיתאמן אירובי או קפיצה על חבל לפחות 3 פעמים בשבוע דברים ששורפים שומן
אם זה לא מצליח לכי לדיאטנית שתיכתוב לך תפריט בעיקרון העודף שלך זה יחסית קל מה זה 3 קילו כנראה לוקח לך יותר זמן להוריד את זה כי זה עודף של שומן והשומן יותר עקשני...
אני הורדתי גם הרבה, אני עשיתי אתזה כשהצטרפתי לשומרי משקל וזה עזר לי מאוד, ירדתי 18 בחודשיים, פשוט את צריכה לשמור על תפריט שיש בו יותר חלבונים וירקות מאשר פחמימות, אני לא אומרת שאסור לך לאכול פיצה והמבורגר אבל לא כל יום, פעם בשבוע זה סבבה וישלך יום 1 בשבוע שאת יכולה לאכול מה שאת רוצה, נגיד ישלך אירוע אז בבוקר את יכולה לאכול חביתה, סלט ודברים כאלה ובערב את יכולב לאכול 3 מנות בלי ריפיל- זאת אומרת שאת יכולה לאכול מנה ראשונה פעם 1, מנה עיקרית פעם 1, וקינוח 1 בינוני. סלטים את יכולה לאכול כמה שאת רוצה.
בהצלחה!
בהצלחה!
אם את בגיל ההתבגרות אז מן הסתם את גודלת
רק שופרו לא יעזור לך, הם הכלים ביחד.
תכתבי בגוגל מחשבון bmr, את התוצאה תכפילי ב-1.2. התוצאה שקיבלת היא ה-rmr שלך, סך הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום. תורידי מהתוצאה הזאת 500-700 קלוריות, על מנת ליצור מאזן קלורי שלילי ובכך ליצור ירידה במשקל. שימי לב לא לרדת מ-1200 קלוריות. אך זה לא מספיק, אני מניח שאת רוצה גוף יפה ומחוטב.
בשביל זה את צריכה לדעת כמה דברים:
גרם פחמימה = 4 קלוריות.
גרם שומן = 9 קלוריות.
גרם חלבון = 4 קלוריות.
תכפילי את משקל הגוף שלך ב-1.5-2 וזו כמות החלבון שתצטרכי ביום. (שוקלת 60? אז 90-120 גרם חלבון).
שומן ופחמימה תחלקי שווה בשווה במה שנשאר. ממליץ על יחס כזה: 40% חלבון, 30% פחמימה, 30% שומן, במידת האפשר. במקום להסתבך עם כל החישובים, תורידי את האפליקציה "lifesum" שתעזור לך בחישובים, מצרף קישור.
כמובן שצריך גם לעשות אימוני כוח בשביל שהגוף יבין שהוא זקוק לשרירים ובכך לא יפרק את השרירים, תעשי אימוני משקל גוף, לדעתי הכי טוב. אפשר לעשות גם אירובי, שמעתי שזה לא כל כך מומלץ בחיטוב אבל אני אישית לא מוותר על אירובי.
תשתי הרבה מים בשביל שהגוף לא יאגור נוזלים ויוכל לשחרר נוזלים לא הכרחיים שיכולים להגיע ל-2 ק"ג.
תשלימי קלוריות מאימונים - נניח את צורכת 1200 קלוריות ביום, עושה אימון ושורפת 200 קלוריות, אז ביום הזה תצטרכי לאכול 1200 קלוריות. אסור להיות במאזן קלורי שלילי גדול מדי, אחרת הגוף נכנס לסטרס, אוגר שומן ואולי אפילו יפרק שריר. זאת הסיבה שצריך להשלים קלוריות.
להשתדל לאכול גם ירקות ופירות...
בהצלחה!
תכתבי בגוגל מחשבון bmr, את התוצאה תכפילי ב-1.2. התוצאה שקיבלת היא ה-rmr שלך, סך הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום. תורידי מהתוצאה הזאת 500-700 קלוריות, על מנת ליצור מאזן קלורי שלילי ובכך ליצור ירידה במשקל. שימי לב לא לרדת מ-1200 קלוריות. אך זה לא מספיק, אני מניח שאת רוצה גוף יפה ומחוטב.
בשביל זה את צריכה לדעת כמה דברים:
גרם פחמימה = 4 קלוריות.
גרם שומן = 9 קלוריות.
גרם חלבון = 4 קלוריות.
תכפילי את משקל הגוף שלך ב-1.5-2 וזו כמות החלבון שתצטרכי ביום. (שוקלת 60? אז 90-120 גרם חלבון).
שומן ופחמימה תחלקי שווה בשווה במה שנשאר. ממליץ על יחס כזה: 40% חלבון, 30% פחמימה, 30% שומן, במידת האפשר. במקום להסתבך עם כל החישובים, תורידי את האפליקציה "lifesum" שתעזור לך בחישובים, מצרף קישור.
כמובן שצריך גם לעשות אימוני כוח בשביל שהגוף יבין שהוא זקוק לשרירים ובכך לא יפרק את השרירים, תעשי אימוני משקל גוף, לדעתי הכי טוב. אפשר לעשות גם אירובי, שמעתי שזה לא כל כך מומלץ בחיטוב אבל אני אישית לא מוותר על אירובי.
תשתי הרבה מים בשביל שהגוף לא יאגור נוזלים ויוכל לשחרר נוזלים לא הכרחיים שיכולים להגיע ל-2 ק"ג.
תשלימי קלוריות מאימונים - נניח את צורכת 1200 קלוריות ביום, עושה אימון ושורפת 200 קלוריות, אז ביום הזה תצטרכי לאכול 1200 קלוריות. אסור להיות במאזן קלורי שלילי גדול מדי, אחרת הגוף נכנס לסטרס, אוגר שומן ואולי אפילו יפרק שריר. זאת הסיבה שצריך להשלים קלוריות.
להשתדל לאכול גם ירקות ופירות...
בהצלחה!