היי אשמח שתיכנסו , מי שמבין בדיאטה.

המשקל יעד שלי הוא 54
אני שוקלת כרגע 58.5 , מה שאומר שאני צריכה לרדת 4.5 קילו.
הגוף שלי שורף ביום ללא פעילות 1,500 קלוריות .
אני רוצה להיות כל יום באיזון קלורי שלילי של 500 קלוריות .
אני הכנתי לעצמי תפריט של 1,200 קלוריות , ואת ה200 אני אשרוף בהליכה .
אז התפריט הוא ככה:
בוקר - (אני בבית ספר אז 2 כריכים)
2 כריכים מלחם מלא/קל עם גבינה לבנה וחביתה (לפעמים עם חביתה).
פרוסה אחת של לחם קל הוא 50 קלוריות ופרוסה אחת של לחם מלא הוא 80 קלוריות..
צהריים-
חזה עוף / עוף - 200 קלוריות
עם כוס של פחמימה מבושלת למשל:בורגול/אורז/פתיתים/פסטה-200 קלוריות
ביניים-
חטיף אנרגיה/בננה - 100 קלוריות
ערב-
2 כוס חד פעמית של ברנפלקס- 180 קלוריות
או כוס אחת של ברנפלקס וכוס אחת של ברנפלקס מסוג שונה - 190 קלוריות
+
כוס חלב 3% - 150 קלוריות / יוגורט - 130 קלוריות
איך זה??