איך להפסיק "לקפוץ" מכל הודעה?

כל פעם שאני מקבלת הודעה יש לי דחף לפתוח את הטלפון לראות מה כתבו ולהגיב
וזה נראה כאילו אני יושבת על הטלפון ומחכה להודעה מאותו אחד
מה לעשות?