איך התפריט שבניתי לעצמי? וכמה קלוריות זה בערך?

בוקר :
* לחמנייה קלה/2 לחם מלא/2 לחם קל/פיתה קלה
* חביתה/קוטג/גבינה לבנה
* 2 מלפפונים
ביניים:
7 שקדים/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות/ פרי עד 100 קלוריות
צהריים :
* 2 פרוסות חזה עוף מטוגן עם בצל (וקצת שמן זית)
* כוס פחמימה מבושלת - בורגול/אורז/פירה/כוסמת
* סלט ירקות
ביניים -
7 שקדים/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות/ פרי עד 100 קלוריות
ערב-
* יוגורט 0%, 200 גרם- 130 קלוריות
בננה
כוס פייבר וואן / ברנפלקס - 100 קלוריות בערך
כוס תה ירוק עם כפית סוכר שטוחה
* שותה הרבה מים