9 תשובות
תאכלי בריא יותר
ספורט(את יכולה חדר כושר וגם יש אפליקציה)
בלי שתיה ממותקת
זה יעזור ...
ספורט(את יכולה חדר כושר וגם יש אפליקציה)
בלי שתיה ממותקת
זה יעזור ...
אני 1.78 ושוקל 67.4
אנונימי
שואל השאלה:
מה לאכול? איזה אימונים לעשות?
מה לאכול? איזה אימונים לעשות?
אנונימית
תהי במאזן קלורי שלילי ובלי ציט מיל/ציט דיי
שאלות כאלה הכי מעצבנות אותי.
מי הכניס לך לראש שאת "ממש שמנה"?
אני 1.64 שוקלת 77 ולא נראית שמנה אז את?
יכול להיות שזה מכובד של עצמות ושרירים
וגם הרבה נוזלים (אם את שותה הרבה מים)
הייתי בעבר 90 קילו ותאמיני לי שזה באמת שמנה וכבדה.
יש מצב שזה מבנה גוף גם, כנראה רוב השומן שלך מצטבר בבטן או במקומות לא יפים או שאת לא מחוטבת.
בכל מקרה, את צריכה לרדת איזה 8 קילו אבל שמנה את לא, את בעודף משקל.
אם את חושבת שאת נראית לא טוב, לכי לחדר כושר ותשמרי על תפריט של אכילה נכונה.
חבל שאת מקשיבה לאנשים שמורידים לך את הביטחון ואומרים שאת שמנה כי אני הייתי במקום הזה ואני יודעת מה זה להיות שמנה ואת לא קרובה לזה.
מי הכניס לך לראש שאת "ממש שמנה"?
אני 1.64 שוקלת 77 ולא נראית שמנה אז את?
יכול להיות שזה מכובד של עצמות ושרירים
וגם הרבה נוזלים (אם את שותה הרבה מים)
הייתי בעבר 90 קילו ותאמיני לי שזה באמת שמנה וכבדה.
יש מצב שזה מבנה גוף גם, כנראה רוב השומן שלך מצטבר בבטן או במקומות לא יפים או שאת לא מחוטבת.
בכל מקרה, את צריכה לרדת איזה 8 קילו אבל שמנה את לא, את בעודף משקל.
אם את חושבת שאת נראית לא טוב, לכי לחדר כושר ותשמרי על תפריט של אכילה נכונה.
חבל שאת מקשיבה לאנשים שמורידים לך את הביטחון ואומרים שאת שמנה כי אני הייתי במקום הזה ואני יודעת מה זה להיות שמנה ואת לא קרובה לזה.
אנונימית
את לא שמנה שמנה זה מעל 80 קילו
אני אישית שמה לי אוזניות ורוקדת את חיי יש מלא סרטונים ביו טיוב של ספורט ושחייה זה אחד מהדברים האהובים עלי תמצאי משהו שאת אוהבת לעשות ככה יהיה לך יותר קל ואני ממליצה שתאכלי 3 ארוחות מזינות תבברי על זה עוד בגוגל כי זה הדבר הכי חשוב תזונה נכונה אני ממליצ על שיטת 80% אחוז אוכל בריא 20% דברים טעימים כמובן תורידי אפליקציה לספירת קלוריות רק להתחלה כדי להבין כמה קלוריות את מכניסה וכמה את צריכה להכניס בהצלחה!
אנונימית
לפי הנתונים שרשמת, את בעודף משקל קל. משקל היעד שתצטרכי להגיע אליו כדי להגיע למשקל תקין הוא 65 קילו. יש כמה מגמות שתוכלי לבחור כאשר האחת קצת יותר קשה מהשנייה והתוצאות יותר אינטנסיביות.
~התוכנית הקלה ביותר-
בתוכנית הקלה תצרכי כל יום 1440 קלוריות ותשרפי 1715 קלוריות. משך התקופה של הירידה במשקל תיקח 44 שבועות. בסוף התשובה יש טיפים איך לנצל את קצבת הקלוריות הניתנת בלי להיות רעבה בכלל ואיך להוריד כמה שיותר קלוריות.
~התוכנית הסטנדרטית-
בתוכנית הסטנדרטית תצרכי כל יום 1401 קלוריות ותשרפי 1952 קלוריות. התוכנית של הירידה במשקל תיקח 22 שבועות.
~התוכנית הקשה-
בתוכנית הקשה תצרכי כל יום 1363 קלוריות ותשרפי 2189 קלוריות. התוכנית הכוללת תימשך כתקופה של 15 שבועות.
*טיפים ועצות:*
- קודם כל השיטה הידועה של לאכול מאכלים דלי קלוריות, אני אישית מציעה לך להשקיע ולהכין דברים שבאמת תאהבי לאכול ועם ערך קלורי נמוך. כמו כן תשתדלי שלכל המאכלים האלה יש ערכים תזונתיים והם ישביעו אותך.
הנה כמה מאכלים בריאים דלי קלוריות וטעימים במיוחד:
אם את אוהבת ירקות, תוכלי לשלב אותם עם ה-כ-ל!, תוכלי להכין ברוקולי וכרובית מאודים עם בורגול ועוף צלוי, או תפוחי אדמה אפויים מתובלים טוב עם פילה דג, או אם בא לך משהו קצת פחות כבד אפילו סלט עשיר וטעים. לא חסרות אופציות ותיקחי את זה למקומות שאת אוהבת:) וכל הסיפור הזה הוא בין 300 ל400 קלוריות שזה מושלם לכל התכניות שציינתי.
-תכיני לעצמך תכנית לספורט.
אני אמנם לא בעודף משקל, אבל יש יומיים בשבוע שאני קמה ב6 בבוקר ורצה בטיילת לייד הבית שלי, זה פשוט תענוג. זה ממריץ את הגוף, זה מחטב, זה מוריד המון קלוריות, והכי חשוב, זה כיף!
תנסי לקום מוקדם, אל תתעצלי ותראי כמה כיף זה.
- אל תבדקי כל הזמן במשקל.
כשאת בודקת כל הזמן כמה את שוקלת זה מתסכל, תבטיחי לעצמך שכל 3 ימים תראי מה המצב ולא יותר מזה, צריך כוח איפוק לזה אבל זה יעזור לך להמשיך
המון המון בהצלחה ואני פה לכל שאלה או בעיה!:)
~התוכנית הקלה ביותר-
בתוכנית הקלה תצרכי כל יום 1440 קלוריות ותשרפי 1715 קלוריות. משך התקופה של הירידה במשקל תיקח 44 שבועות. בסוף התשובה יש טיפים איך לנצל את קצבת הקלוריות הניתנת בלי להיות רעבה בכלל ואיך להוריד כמה שיותר קלוריות.
~התוכנית הסטנדרטית-
בתוכנית הסטנדרטית תצרכי כל יום 1401 קלוריות ותשרפי 1952 קלוריות. התוכנית של הירידה במשקל תיקח 22 שבועות.
~התוכנית הקשה-
בתוכנית הקשה תצרכי כל יום 1363 קלוריות ותשרפי 2189 קלוריות. התוכנית הכוללת תימשך כתקופה של 15 שבועות.
*טיפים ועצות:*
- קודם כל השיטה הידועה של לאכול מאכלים דלי קלוריות, אני אישית מציעה לך להשקיע ולהכין דברים שבאמת תאהבי לאכול ועם ערך קלורי נמוך. כמו כן תשתדלי שלכל המאכלים האלה יש ערכים תזונתיים והם ישביעו אותך.
הנה כמה מאכלים בריאים דלי קלוריות וטעימים במיוחד:
אם את אוהבת ירקות, תוכלי לשלב אותם עם ה-כ-ל!, תוכלי להכין ברוקולי וכרובית מאודים עם בורגול ועוף צלוי, או תפוחי אדמה אפויים מתובלים טוב עם פילה דג, או אם בא לך משהו קצת פחות כבד אפילו סלט עשיר וטעים. לא חסרות אופציות ותיקחי את זה למקומות שאת אוהבת:) וכל הסיפור הזה הוא בין 300 ל400 קלוריות שזה מושלם לכל התכניות שציינתי.
-תכיני לעצמך תכנית לספורט.
אני אמנם לא בעודף משקל, אבל יש יומיים בשבוע שאני קמה ב6 בבוקר ורצה בטיילת לייד הבית שלי, זה פשוט תענוג. זה ממריץ את הגוף, זה מחטב, זה מוריד המון קלוריות, והכי חשוב, זה כיף!
תנסי לקום מוקדם, אל תתעצלי ותראי כמה כיף זה.
- אל תבדקי כל הזמן במשקל.
כשאת בודקת כל הזמן כמה את שוקלת זה מתסכל, תבטיחי לעצמך שכל 3 ימים תראי מה המצב ולא יותר מזה, צריך כוח איפוק לזה אבל זה יעזור לך להמשיך
המון המון בהצלחה ואני פה לכל שאלה או בעיה!:)
את לא ככ שמנה את מלאונת תרדי 10 קילו בהצלחה