אני לא יודעת באמת במה לבחור...

יום אחד ריצה יום אחד משקלים או יומיים ריצה ויום משקלים ;)בהצלחה

את יכולה לשלב, אך את תהיי חייבת לצרוך כמות רבה יותר של פחמימות, 4 - 3 שעות לפני האימון יש למלא את מאגרי הגליקוגן בכמות גדולה של פחמימות. בדרך כלל נשים זקוקות ל- 3 מנות פחמימה (לחם, פיתה, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, קוסקוס, פתיתים, תירס, פריכיות אורז, קורנפלקס, גרנולה או שיבולת שועל למשל), הדגש הוא על פחמימות מורכבות, שמתפרקות לאט יותר ומזרימות אספקה גם במהלך האימון, רצוי להתחיל עם הרמת המשוקולות על מנת לרוקן את מאגרי הגליקוגן ורק לאחר מכן להתחיל בפעילות אירובית על מנת לשרוף את השומנים.
בהצלחה !

שואל השאלה:
תודה ❤❤
וכמה גרם פחמימות הערך נחשבת מנת פחמימות?

15 גרם זאת מנת פחמימה, רצוי שתדברי על כך עם מאמן, הצריכה של הפחמימות צריכה להיות בהתאמה גם לסוג האימון ולמשך האימון.