יצאתי זבל אנוש (ארוך אבל בבקשה תעזרו לי :/ )

יש לי ידיד ממש טוב שהכרתי פה וראיתי אותו בבית ספר
אתמול אמרתי לו שהוא נראה שונה במציאות (בקטע טוב) ואז זרקתי את ההערה הכי חסרת טאקט והכי חרא שיכולתי להגיד
אמרתי לו "לא חשבתי שאתה כזה נמוך" ואני יודעת שהוא מאוד חסר ביטחון בנושא הזה ואני מרגישה שיצאתי חרא
והיום שדיברתי אותו אז באמת שהוא לא כזה נמוך... הוא בגובה של החברה הכי טובה שלי ואני מרגישה כל כך חרא עם עצמי ואני ממש התנצלתי על מה שאמרתי כל כך הרבה פעמים והיום פעם ראשונה דיברתי איתו בבית ספר והתנצלתי בפניו אבל אני עדיין מרגישה ממש רע לגבי זה ואני לא מצליחה להפסיק לחשוב על זה וזה מכניס אותי לדיכאון ולמחשבות שאני חרא של בן אדם...
מה לעשות?