איך לחפוף? ,פירוט בשאלה

אז ככה ,יש לי סחרחורות ואני חופפת באמבטיה שאני מורידה את הראש למטה וחופפת (לא מכניסה את הגוף לאמבטיה )בגלל שיש לי סחרחורת אז קשה לי לחפוף ככה ,האמת שעכשיו כבר זה פחות סחרחורת אלה יותר פחד ,ואני נכנסת לחרדות ,וכל פעם שאני צריכה לחפוף זה התקף חרדה ,אז פעמיים פחדתי רצח לחפוף ככה אז פשוט נכנסתי עם כל הגוף וחפפתי רגיל אבל רק חצי שער (בקיצור לא הקרקפת),ואסור לי שייכנס מים לאוזניים כי עשו לי ניתוח ,וכבר איזה שלושה שבועות , חצי ראש מלוכלך ,ואני רוצה לחפוף כמו בן אדם בלי לפחד .
זה לא ספאם באמת .
אני צריכה עזרה איך לחפוף?שיטות אחרות? ,ואיך להתגבר על הפחד הזה ,כי זה רק נטו מפחד