8 תשובות
זה מעולה!!
למה פסטות? זה בצק אבל חוץ מזה סבבה .
זה נראה טוב לפי דעתי את יכולה להוסיף לך משהו בערב.
ורק אם את מתאמנת צריך עוד חלבון
שואל השאלה:
כן אני מתאמנת.
ופסטות כי צריך פחממות
כן אני מתאמנת.
ופסטות כי צריך פחממות
אנונימית
את יכולה להוסיף לפתיתים טונה אם את אוהבת זה המון חלבון, ובמקום שניצל חזה עוף
ארוחת הבוקר שלך מורכבת רק מירקות וחלבון. תוסיפי 2 פרוסות לחם/לחמניה/פיתה מחיטה מלאה או מקמח כוסמין, את יכולה למרוח על זה גבינה לבנה 5% שומן ולאכול יחד עם החביתה.
החביתה צריכה להיות מביצה אחת (חלמון וחלבון), או משני חלבונים וחלמון אחד, ומטוגנת עם ספריי שמן.
לעזרתך:
חביתה מביצה אחת - 100 קלוריות
סלט ירקות מתובל בשמן זית - 100 קלוריות
פרוסת לחם מקמח מלא או כוסמין - 70 קלוריות
בארוחת הצהריים אני ממליצה לך מאוד לאכול פתיתים/פסטה/אורז מקמח מלא, מכיוון שזה בריא יותר ומשביע יותר.
את השניצל הייתי ממליצה לך לאפות בתנור במקום לטגן.
לעזרתך:
כל כף אורז/פסטה/פתיתים - 30-40 קלוריות
100 גרם שניצל מטוגן - 200 קלוריות
(כל שניצל בערך 60-70 גרם)
לאחר מכן אני ממליצה לך להוסיף ארוחת ביניים. לדוגמה: פרי חתוך, סלט פירות, חטיף אנרגיה, יוגורט 1% שומן עם גרנולה, מעדן.
משהו מתוק עד 200 קלוריות.
ארוחת הערב - אותי אישית יוגורט עם גרנולה לא משביע כארוחת ערב מלאה. הייתי ממליצה לך לאכול את זה כארוחת ביניים, ולאכול משהו אחר בארוחת ערב. סלט ירקות גם הוא לא ארוחת ערב מלאה, בגלל שהוא לא מכיל חלבון ופחמימה. את הסלט את יכולה לאכול יחד עם עוד משהו.
דוגמאות טובות לארוחת ערב:
2 פרוסות לחם מלא עם ממרח אבוקדו/גבינה לבנה/גבינה צהובה עד 15%/טחינה/קוטג' (לגוון כל יום) ובצד סלט ירקות
פיצה-פיתה מפיתה מקמח כוסמין + רוטב עגבניות (מערבבים בקערה רסק עגבניות + עגבניות מרוסקות + 5 שיני שום + כפית מלח + כפית סוכר + כפית פלפל שחור + כף שמן זית + כמה עלי בזיליקום, יוצא מדהים) + גבינה מוצרלה או צהובה עד 15% שומן + תוספות שאת אוהבת, ובצד סלט ירקות.
קשב להאמין שארוחה שיש בה פיצה יכולה להיות דיאטטית.
דייסת שיבולת שועל עם פירות חתוכים
(בסיר מחממים חצי כוס חלב + חצי כוס מים, מוסיפים שליש כוס שיבולת שועל, קצת מלח, כף סירופ מייפל/סוכר/סילאן/דבש ומערבבים)
מקווה שעזרתי ;)
החביתה צריכה להיות מביצה אחת (חלמון וחלבון), או משני חלבונים וחלמון אחד, ומטוגנת עם ספריי שמן.
לעזרתך:
חביתה מביצה אחת - 100 קלוריות
סלט ירקות מתובל בשמן זית - 100 קלוריות
פרוסת לחם מקמח מלא או כוסמין - 70 קלוריות
בארוחת הצהריים אני ממליצה לך מאוד לאכול פתיתים/פסטה/אורז מקמח מלא, מכיוון שזה בריא יותר ומשביע יותר.
את השניצל הייתי ממליצה לך לאפות בתנור במקום לטגן.
לעזרתך:
כל כף אורז/פסטה/פתיתים - 30-40 קלוריות
100 גרם שניצל מטוגן - 200 קלוריות
(כל שניצל בערך 60-70 גרם)
לאחר מכן אני ממליצה לך להוסיף ארוחת ביניים. לדוגמה: פרי חתוך, סלט פירות, חטיף אנרגיה, יוגורט 1% שומן עם גרנולה, מעדן.
משהו מתוק עד 200 קלוריות.
ארוחת הערב - אותי אישית יוגורט עם גרנולה לא משביע כארוחת ערב מלאה. הייתי ממליצה לך לאכול את זה כארוחת ביניים, ולאכול משהו אחר בארוחת ערב. סלט ירקות גם הוא לא ארוחת ערב מלאה, בגלל שהוא לא מכיל חלבון ופחמימה. את הסלט את יכולה לאכול יחד עם עוד משהו.
דוגמאות טובות לארוחת ערב:
2 פרוסות לחם מלא עם ממרח אבוקדו/גבינה לבנה/גבינה צהובה עד 15%/טחינה/קוטג' (לגוון כל יום) ובצד סלט ירקות
פיצה-פיתה מפיתה מקמח כוסמין + רוטב עגבניות (מערבבים בקערה רסק עגבניות + עגבניות מרוסקות + 5 שיני שום + כפית מלח + כפית סוכר + כפית פלפל שחור + כף שמן זית + כמה עלי בזיליקום, יוצא מדהים) + גבינה מוצרלה או צהובה עד 15% שומן + תוספות שאת אוהבת, ובצד סלט ירקות.
קשב להאמין שארוחה שיש בה פיצה יכולה להיות דיאטטית.
דייסת שיבולת שועל עם פירות חתוכים
(בסיר מחממים חצי כוס חלב + חצי כוס מים, מוסיפים שליש כוס שיבולת שועל, קצת מלח, כף סירופ מייפל/סוכר/סילאן/דבש ומערבבים)
מקווה שעזרתי ;)
~sweetness~ כל הכבוד על ההשקעה!!! :)))