אני רוצה לרדת 2-3 קילו ואין לי מושג איך עושים את זה מישהו יכול בבקשה לבנות לי תפריט או להגיד

כדאי שתבני תפריט אצל מאמן כושר או אצל דיאטנית

בוקר-
לחם עם סלט

צהריים-
חביתה עם ירקות

ערב-
פוקאצה ביתית טבעונית :d

זה כמובן תפריט מאוד אמ לא שגרתי אבל זה עוזר

התפריט שרשמתי למעלה הוא שלי והוא מאוד עוזר אבל אני אנורקסית סוו...

^ התפריט הזה ממש לא טוב אין בו מספיק קלוריות וחסרים פה דברים.

בשביל לרדת במשקל, את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי, זאת אומרת לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלך מבזבז ביום רק מלהפעיל את עצמו, בשביל לדעת כמה קלוריות הוא מבזבז עלייך לחשב את זה במחשבון bmr שאותו ניתן למצוא באינטרנט לחשב ואז להוריד 200 קלוריות בערך ממה שקיבלת ולחפש לך באינטרנט תפריטים שמכילים את הכמות הזאת, אחש האתרים הטובים לבניית תפריטים הוא האתר של חלי ממן

שואל השאלה:
יצא לי 1369 אז להוריד מזה 200 כאילו 1169 ופשוט לבנות לעצמי תפריט לפי האתר?