זה מה שאכלתי למסה זה מספיק ?

4 קרקרים)43קלוריות לכל אחד נראלי
4 פרוסות לחם
הרבה חתיכות קטנות של חזה עוף שזה היה נראלי מספיק לארוחה
3-4כפות קוטג
שלוש כפות גדולות של סלט בריא כזה רגיל
יוגורט 20 pro 0%
שלוש וחצי כפות שיבולת שועל
תפוח בינוני -גדול
ושתי כפות גדושות של טחינה מהקופסא
עוד לא אכלתי ארוחת ערב זה בנתיים