המלצות לתרגילי כושר?

וגם איפה כדי לעשות כושר? חדכ או בית? כצה פעמים בשבוע? כמה זמן כל אימון? בשביל להגיע לתוצאה טובה (להוריד 3 קג, אם לא 3 קג אז לפחות שהגוף יראה כאלו אני שוקלת פחות 3 קג) מה לעשות? מה לאכול? מתי לאכול? מתי מנוחה?
ואם יש סרטונים ביוטיוב טובים איכותיים עדיף של חול לכושר אשמח לקישור