איך להפוך את שעות השינה?

אני הולכת לישון בדרכ בשעות 6:00-8:00 ומתעוררת עכשיו 14:30-15:30. אבל אני צריכה לעבוד בגן מהשעה 7:30 וזה אומר שאני צריכה להתעורר ב6:30, איך אני עושה את זה?