3 תשובות
תרגילים לחיטוב הישבן:
1. שכבי על הגב, ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, ידיים על הבטן, מרפקים משוחררים מהרצפה. תוך כדי נשיפה הכניסי בטן פנימה, הרימי מעט את האגן וכווצי ישבן.
-בצעי 40 כיווצים קטנים של הישבן בתנוחה זו ושחררי. המשיכי ביישור רגל ימין מעלה, ובצעי 20 כיווצי ישבן. חזרי לעמדת המוצא, ישרי את רגל שמאל והמשיכי בכיווצים.
2. עימדי בפישוק ברוחב אגן כאשר את נשענת על רגל אחת כרגל עמידה ורגלך השנייה מעט באוויר. כווצי היטב את הישבן והניפי מעט את הירך לאחור תוך כדי. חזרי על תרגיל זה 30 כיווצים קטנים בכל צד.
3. עמידת שש. האמות מונחות על הרצפה, ראש בהמשך לגוף או מונח על כפות הידיים. שמרי על בטן אסופה וגב ישר.
הרימי את רגל ימין כפופה ב-90 מעלות בין ירך לשוק והתחילי ב-40 ניעות כלפי מעלה תוך כיווץ הישבן. שחררי ועברי לרגל השנייה. חזרי על התרגיל פעמיים.
4. שכבי על הצד כאשר הרגליים כפופות לכיוון הגוף ב-90 מעלות. הרימי את רגלך העליונה מעט מעלה וכווצי את צד הישבן של הרגל המורמת כך הירך יזוז מעט בהתאם לתנועה. חזרי על תרגיל זה 30 פעמים בכל צד. ניתן להוסיף משקולת קלה על הירך.
5. עמדי בפישוק ברוחב האגן, רגליים ישרות, ללא נעילת ברכיים, הבטן אסופה פנימה. רדי לישיבה כשהמשקל עובר לאחור, כמו כשמתיישבים על כיסא. פשטי את הברכיים חזרה לעמידה זקופה.
6. נסי לעלות ולרדת משתי מדרגות, כשהרגל שעולה היא גם זו שיורדת, הפנים אל המדרגה גם בירידה. הקפידי להחליף רגל כל עשר חזרות.
בנוסף, כמה סרטוני הדגמה לתרגילי חיטוב ועיצוב הישבן והסבר-
1.
http://www.gogay.co.il/content/article.asp?id=2220
2.
http://www.diet.co.il/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%91%d7%99%d7%aa%d7%99/122-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%99%d7%a9%d7%91%d7%9f
3.
http://www.informa-tv.co.il/emaapplicationservices/informatv/browseitem/informatv/categories/%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8%20-%20%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d%20%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91%20%d7%94%d7%99%d7%a9%d7%91%d7%9f.ema
בנוסף לאלו את יכולה להכנס לתגיות המתאימות כאן בסטיפס, נשאלו בעבר שאלות דומות לאלו
וניתנו תשובות שמאוד יוכלו לעזור לך וגם סרטונים.
בהצלחה :-)
1. שכבי על הגב, ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, ידיים על הבטן, מרפקים משוחררים מהרצפה. תוך כדי נשיפה הכניסי בטן פנימה, הרימי מעט את האגן וכווצי ישבן.
-בצעי 40 כיווצים קטנים של הישבן בתנוחה זו ושחררי. המשיכי ביישור רגל ימין מעלה, ובצעי 20 כיווצי ישבן. חזרי לעמדת המוצא, ישרי את רגל שמאל והמשיכי בכיווצים.
2. עימדי בפישוק ברוחב אגן כאשר את נשענת על רגל אחת כרגל עמידה ורגלך השנייה מעט באוויר. כווצי היטב את הישבן והניפי מעט את הירך לאחור תוך כדי. חזרי על תרגיל זה 30 כיווצים קטנים בכל צד.
3. עמידת שש. האמות מונחות על הרצפה, ראש בהמשך לגוף או מונח על כפות הידיים. שמרי על בטן אסופה וגב ישר.
הרימי את רגל ימין כפופה ב-90 מעלות בין ירך לשוק והתחילי ב-40 ניעות כלפי מעלה תוך כיווץ הישבן. שחררי ועברי לרגל השנייה. חזרי על התרגיל פעמיים.
4. שכבי על הצד כאשר הרגליים כפופות לכיוון הגוף ב-90 מעלות. הרימי את רגלך העליונה מעט מעלה וכווצי את צד הישבן של הרגל המורמת כך הירך יזוז מעט בהתאם לתנועה. חזרי על תרגיל זה 30 פעמים בכל צד. ניתן להוסיף משקולת קלה על הירך.
5. עמדי בפישוק ברוחב האגן, רגליים ישרות, ללא נעילת ברכיים, הבטן אסופה פנימה. רדי לישיבה כשהמשקל עובר לאחור, כמו כשמתיישבים על כיסא. פשטי את הברכיים חזרה לעמידה זקופה.
6. נסי לעלות ולרדת משתי מדרגות, כשהרגל שעולה היא גם זו שיורדת, הפנים אל המדרגה גם בירידה. הקפידי להחליף רגל כל עשר חזרות.
בנוסף, כמה סרטוני הדגמה לתרגילי חיטוב ועיצוב הישבן והסבר-
1.
http://www.gogay.co.il/content/article.asp?id=2220
2.
http://www.diet.co.il/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/%d7%97%d7%93%d7%a8-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%91%d7%99%d7%aa%d7%99/122-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%99%d7%a9%d7%91%d7%9f
3.
http://www.informa-tv.co.il/emaapplicationservices/informatv/browseitem/informatv/categories/%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98/%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8%20-%20%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d%20%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91%20%d7%94%d7%99%d7%a9%d7%91%d7%9f.ema
בנוסף לאלו את יכולה להכנס לתגיות המתאימות כאן בסטיפס, נשאלו בעבר שאלות דומות לאלו
וניתנו תשובות שמאוד יוכלו לעזור לך וגם סרטונים.
בהצלחה :-)
וואו. מדהים. ועוד: בתגית "חיטוב, ישבן".
אני לא יודעת אם את מכירה, אבל יש כדור שמשתמשים בו הרבה במכוני כושר וכאלה.
הוא נקרא - כדור פיטבול -.
אפשר לעשות איתו כל כך הרבה תרגילים ובין היתר לחיטוב הישבן.
מומלץ בחום! מניסיון..
הוא נקרא - כדור פיטבול -.
אפשר לעשות איתו כל כך הרבה תרגילים ובין היתר לחיטוב הישבן.
מומלץ בחום! מניסיון..
באותו הנושא: