בנות שמבינות בחיטוב

מה עוזר להוריד צדדים,תרגילי חיטוב יכולים בכלל לעזור? או שזה רק לרדת במשקל
וגם הבנתי שיש דרך לגרום לhip dip להיראות פחות בולט,מה התרגילים לזה?

הערה-hip dip זה שקע ברגל מוזר כזה בירכיים