כמה זמן אתם אומרים לחכות אחרי שלא ישנתי כל הלילה כדי לתקן את השעון הביולוגי? עד לאיזה שעה?

אני מושך את עצמי ואני על הקצה לישון עכשיו אחרי כל זה זה בזבוז של לילה לבן אסור לי להכנע, מתי הכי כדאי לעלות לישון?