שאלה בנוגע לדיאטה

אם שתיתי שייק חלבון ועכשיו אכלתי 2 כריכים עם לחם קל וקוטג' ובשבע יש לי אימון ואני צריך לאכול לפני האימון(לא חייב כמה דקות לפני פשוט לא אחרי האימון) ארוחת צהריים מתי הכי טוב לאכול ארוחת צהריים?(2 חתיכות חזה עוף עם 5 כפות אורז)