איך לצאת בשלום אחרי שאמרתי לא?

חברים שלי הציעו לי ללכת לאנשהו ואני ממש לא במצב רוח ללכת. פעם ראשונה בחיים שלי עמדתי מולם ואמרתי לא, מצטער אבל לא בא לי אני לא במצב טוב לצאת.
והם הגיבו כאילו הרסתי להם את החיים והם עכשיו כועסים עליי ולא מדברים איתי.
מה אפשר לעשות כדי לתקן את היחסים?
נ.ב. יש לי את הסיבות שלי למה להגיד לא הפעם וכל הפעמים אני זורם רק פעם אחת אמרתי לא מה קרה??