איך אפשר לרזות ברגליים תוך חודש?

הבעיה שלי היא הירכיים יש לי ירכיים שמנות ולא משנה מה אני עושה הן לא יורדות. אבל הבטן שלי רזה. איזה תרגילים אני יכולה לעשות כדי שלא יהיה לי ירכיים כאלה וגם מה אני צריכה לאכול? ומה לא לאכול?