צריכה עזרה דחוף מי שמבין בכושר

אני לא הכי בכושר אני עושה הליכות הרבה אבל אני רוצה לחטב את הרגליים והישבן לא לבנות מסת שריר גדולה זה פחות חשוב לי אני עכשיו רק רוצה לחטב יש לכם עצות כמה פעמים אני יכולה להתאמן בשבוע לפחות וכמה זמן?