3 תשובות
1200 זה הממוצע
אל תאכלי פחות בשביל להרזות .
תאכלי בריא בלי שומנים וסוכרים
ותעשי ספורט
בהצלחה ❤
אל תאכלי פחות בשביל להרזות .
תאכלי בריא בלי שומנים וסוכרים
ותעשי ספורט
בהצלחה ❤
בכמה זמן את רוצה לרדת את העשר קילו?
קודם כל אתחיל מזה שלבנות אסור לאכול פחות מ-1200 קלוריות ליום ולבנים אסור לאכול פחות מ-1500 קלוריות ביום. איך יודעים כמה קלוריות צריך ביום? זה משתנה מאדם לאדם וזה תלוי בגיל, גובה ומשקל.
ישנו מדד בשם "bmr" זהו בעצם מספר הקלוריות ששורפים במנוחה (כלומר אם תשני כל היום, זהו מספר הקלוריות שהגוף שלך זקוק בשביל להתקיים). את יכולה להיכנס לקישור המצורף ולבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה. את התוצאה תכפילי ב-1.2. (בגלל שאת שורפת עוד קלוריות במהלך היום שאת עושה פעולות יום יומיות, על כן יש להכפיל את התוצאה ב-1.2).
לדוגמה, אם ה-bmr שלך הוא 2109 אחרי שאת מכפילה ב-1.2 יוצא לך 2531. זהו סך הקלוריות שאת צריכה לאכול בשביל לא לרדת במשקל ולא לעלות.
אם את רוצה לרדת במשקל תורידי מהתצואה הנ"ל בין 500 ל-700 קלוריות. כך שבמקרה הנ"ל תצטרכי להגיע ל-1831 - 2031 קלוריות ביום. (אפשר להוריד אפילו יותר אבל לא להגזים עם זה, 700 זה בהחלט מספיק). אם את רוצה לעלות במשקל תוסיפי 500 - 700 קלוריות ובמסה מלוכלכות אפילו יותר.
*אם את מתחת לגיל 15 תרשמי במחשבון שאת בת 15, ההבדלים קטנים.
**במידה ואת עושה ספורט (כולל הליכה) יש לקחת את סך הקלוריות שנשרפו ולוהסיף אותן לסך הקלוריות שאת צריכה. למשל, אם את צריכה להגיע ל-2000 קלוריות ביום ושרפרת באימון 200 קלוריות אז את צריכה לאכול 2200 קלוריות. (כפי שכבר ציינתי על המאזן להיות בין 500 ל-700 קלוריות. ניתן לחרוג קצת אבל לא להגזים ועל כן אם שרפת הרבה קלוריות צריך להחזיר לגוף האנרגיה). יש אפליקציות שעוזרת לעקוב אחרי כל החישובים האלו.
בהצלחה
ישנו מדד בשם "bmr" זהו בעצם מספר הקלוריות ששורפים במנוחה (כלומר אם תשני כל היום, זהו מספר הקלוריות שהגוף שלך זקוק בשביל להתקיים). את יכולה להיכנס לקישור המצורף ולבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה. את התוצאה תכפילי ב-1.2. (בגלל שאת שורפת עוד קלוריות במהלך היום שאת עושה פעולות יום יומיות, על כן יש להכפיל את התוצאה ב-1.2).
לדוגמה, אם ה-bmr שלך הוא 2109 אחרי שאת מכפילה ב-1.2 יוצא לך 2531. זהו סך הקלוריות שאת צריכה לאכול בשביל לא לרדת במשקל ולא לעלות.
אם את רוצה לרדת במשקל תורידי מהתצואה הנ"ל בין 500 ל-700 קלוריות. כך שבמקרה הנ"ל תצטרכי להגיע ל-1831 - 2031 קלוריות ביום. (אפשר להוריד אפילו יותר אבל לא להגזים עם זה, 700 זה בהחלט מספיק). אם את רוצה לעלות במשקל תוסיפי 500 - 700 קלוריות ובמסה מלוכלכות אפילו יותר.
*אם את מתחת לגיל 15 תרשמי במחשבון שאת בת 15, ההבדלים קטנים.
**במידה ואת עושה ספורט (כולל הליכה) יש לקחת את סך הקלוריות שנשרפו ולוהסיף אותן לסך הקלוריות שאת צריכה. למשל, אם את צריכה להגיע ל-2000 קלוריות ביום ושרפרת באימון 200 קלוריות אז את צריכה לאכול 2200 קלוריות. (כפי שכבר ציינתי על המאזן להיות בין 500 ל-700 קלוריות. ניתן לחרוג קצת אבל לא להגזים ועל כן אם שרפת הרבה קלוריות צריך להחזיר לגוף האנרגיה). יש אפליקציות שעוזרת לעקוב אחרי כל החישובים האלו.
בהצלחה