איך מוציאים קליקים מעמוד השדרה מבלי לעשות חצי סיבוב ל-2 הצדדים?

אני שוכבת על המיטה על הגב ומסובבת לצד את הרגל (כמו בתנוחת כפיות רק עם רגל אחת)
וואי את לא מבינה זה עושה לי קליקים חבל על הזמן:)

תשים יד באמצע של הגב שלך ותתכופף אחורה כזה, קשה להסביר אבל אני תמיד עושה את זה וזה משחרר.