בנות שהולכות למכון כושר איזה תרגילים לרגליים אתן עושות שהכי אפקטיבים לכן

לאנג'ים

תבדקי בפינטרסט יש שם ככ הרבה

סקוואטים לאנצים עמידה על קצות האצבעות
ואני בן

מכרעים
סקוואים עם קפיצה
סקוואטים עם משקל
סומו סקוואט
דדליפט
הנפה לאחור עם גומייה
donkey kicks
hip trust
ועל מכשירים שפועלים לרגליים