בנות שהולכות למכון כושר איזה תרגילים לרגליים אתן עושות שהכי אפקטיבים לכן

מכרעים
סקוואים עם קפיצה
סקוואטים עם משקל
סומו סקוואט
דדליפט
הנפה לאחור עם גומייה
donkey kicks
hip trust
ועל מכשירים שפועלים לרגליים

סקוואטים לאנצים עמידה על קצות האצבעות
ואני בן

תבדקי בפינטרסט יש שם ככ הרבה

לאנג'ים