איך התפריט הזה לדיאטה וכמה קלוריות זה בערך?

לחם קל הוא לא באמת בריא וגם לא ממש שובעים ממנו..עדיף לחם מלא
ואת צריכה לאכול ארוחת ביניים בין הבוקר לצהריים
למשל פרי ויוגרט
ובערב תוסיפי למשל ביצה

שואל השאלה:
לחם קל התכוונתי לחם קל מחיטה מלאה

תבדוק כמה אתה שורף במצב מנוחה (מחשבון bmr)
תכפיל ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסיר 500 קלוריות.
תוסיף את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיה בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא אתה שורף 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפיל 250 ב5 ותחלק ב7 וכל יום תאכל כמות שווה של קלוריות)
תקפיד על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפיד על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפש על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשה 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמש רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואתה עושה אירובי אז תעשה או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלים את הקלוריות ששרפת באימון הזה.
אתה יכול לאכול גאנק בחיטוב.
תזכור שאין אוכל משמין, זה עניין של כמויות.
אם זה נכנס לך בערכים זה בסדר גמור, ממליץ לך על תזונת ה80%/20%, 80% בריא ו20% "גאנק פוד".
איך תחשב את הערכים ותעקוב אחרי התהליך התזונה והאימונים?
ממליץ לך להשתמש באפליקציה myfitnesspal.