23 תשובות
שואל השאלה:
?
?
הרבה אירובי, 20-40 דק ביום ואחרי זה אימוני לאזורים המותאמים בגוף לפחות 3/4 פעמים בשבוע
המון אירובי כמו שכתבו מעליי.. מדרגות ריצות ספינינג.
את רוצה בסופו של דבר שזה יראה טוב גם בחיטוב אז כפיפות בטן סקוואטים וכו'.
את רוצה בסופו של דבר שזה יראה טוב גם בחיטוב אז כפיפות בטן סקוואטים וכו'.
שואל השאלה:
עצות טובות!
יש למישהו כוח לכתוב לי סדר אימון אפשרי שאפשר לעשות בקלות בבית בלי ללכת לחדכ? (לא אוהבת שרואים אותי מתאמנת) יש לי גם מכשיר שנקרא סטפר בבית... מה הוא עושה?
עצות טובות!
יש למישהו כוח לכתוב לי סדר אימון אפשרי שאפשר לעשות בקלות בבית בלי ללכת לחדכ? (לא אוהבת שרואים אותי מתאמנת) יש לי גם מכשיר שנקרא סטפר בבית... מה הוא עושה?
אם את אוהבת לרקוד אז אירובי כיפי ממש זה גאסט דאנס. אם יש לך הליכון/ אז ריצה או לצאת אפילו ברחוב לריצה. קפיצות בחבל... כל דבר ששורף קלוריות בין 20-40 דק ואז אימוני בטן טוסיק ולאזורים שאת רוצה לחטב
את לא חייבת חדר כושר או משהו אבל כדי לרוץ את חייבת לצאת מחוץ לבית.
תתחילי מהליכות ארוכות ואז תעלי לריצות, 2 קילומטר ,3 וכן הלאה כמובן בהדרגתיות את לא צריכה למהר ולהיפצע.
סקוואטים גם תעשי לעצמך איזה מבנה מסוים תתחילי עם 3 סטים של 10 סקוואטים אם את רואה שאת לא מצליחה תעשי פחות חזרות אם יותר אז יותר.
סטפר מדמה מדרגות ועלייה במדרגות שזה יכול להיות סבבה אבל הוא לא יכול להרכיב אימון אירובי שלם כמו ספינינג או ריצה.
תתחילי מהליכות ארוכות ואז תעלי לריצות, 2 קילומטר ,3 וכן הלאה כמובן בהדרגתיות את לא צריכה למהר ולהיפצע.
סקוואטים גם תעשי לעצמך איזה מבנה מסוים תתחילי עם 3 סטים של 10 סקוואטים אם את רואה שאת לא מצליחה תעשי פחות חזרות אם יותר אז יותר.
סטפר מדמה מדרגות ועלייה במדרגות שזה יכול להיות סבבה אבל הוא לא יכול להרכיב אימון אירובי שלם כמו ספינינג או ריצה.
תתחילי ב15 פעם לכל תרגיל ולאט לאט תעלי יותר... לפחות 3/4 פעמים בשסוע
שואל השאלה:
זה יהיה כל כך גרוע אם אני לא ארוץ?(לא סובלת)
אם אני אעשה רק תרגילים של סקוואטים, סטפר, כפיפות בטן במהלך היום?
זה יהיה כל כך גרוע אם אני לא ארוץ?(לא סובלת)
אם אני אעשה רק תרגילים של סקוואטים, סטפר, כפיפות בטן במהלך היום?
זה פחות יחטב אותך... המטרה באירובי וריצות זה להוריד את השומן שזה בעצם המטרה שלך.... תעשי הליכות זה יביא לך תוצאה דומה אם תעשי מספיק הליכות ובמשך מספיק זמן.. ואם תשמרי על תזונה נכונה, כל זה בלי להיראות כמו עגבנייה
את חייבת לעשות אירובי לפני לשרוף קלוריות ואז לבנות את השרירים. יהיה לך הרבה יותר קשה להתחטב בלי לשרוף קלוריות. אמרתי לך את לא חייבת לרוץ את יכולה גם לעשות ג'אסט דאנס ביוטיוב ארבעים דק כזה זה כיפי ממש ואחלה של אירובי
שואל השאלה:
תודה לכם עזרתם לי מאוד.
-אתחיל ללכת לטיול יותר ארוך עם הכלב
-20 דקות כל יום סטפר
-20-30 סקואטים ביום(כי אני יכולה!)
-25 כפיפות בטן רגילות+25 כפיפות שהן באוויר כזה עם הרגליים רגל רגל.
נשמע טוב?
תודה לכם עזרתם לי מאוד.
-אתחיל ללכת לטיול יותר ארוך עם הכלב
-20 דקות כל יום סטפר
-20-30 סקואטים ביום(כי אני יכולה!)
-25 כפיפות בטן רגילות+25 כפיפות שהן באוויר כזה עם הרגליים רגל רגל.
נשמע טוב?
שואל השאלה:
עושה תמיד גאסט דאנס עם כל המשפחה
עושה תמיד גאסט דאנס עם כל המשפחה
שואל השאלה:
בכללי לא מרגיש לי שאני כזאת שמנה... אני פשוט 1.60 ושוקלת איזה 67 קילו שזה משקל עודף יחסית ובא לי לצאת יפה בתמונות ויש לי צמיג בין הבית שחי לעצם הבריח(?)(איפה שהכתף כזה) וזה מפריע לי
בכללי לא מרגיש לי שאני כזאת שמנה... אני פשוט 1.60 ושוקלת איזה 67 קילו שזה משקל עודף יחסית ובא לי לצאת יפה בתמונות ויש לי צמיג בין הבית שחי לעצם הבריח(?)(איפה שהכתף כזה) וזה מפריע לי
אחלה תוכנית תעבדי נכון ותעבדי לאט בהתחלה התוצאות יגיעו עם הזמן.
באמת ממליץ להוסיף הרבה הליכות (פעם ביום למשך שעה) זה שורף לך משהו כמו 300+ קלוריות שזה אחלה.
להימנע משתיה קלה כמו קולה מיצים לא טבעיים למיניהם, סוכר שלא בא מן הצומח.
זה נטו תלוי בך וכמה את מוכנה להשקיע
באמת ממליץ להוסיף הרבה הליכות (פעם ביום למשך שעה) זה שורף לך משהו כמו 300+ קלוריות שזה אחלה.
להימנע משתיה קלה כמו קולה מיצים לא טבעיים למיניהם, סוכר שלא בא מן הצומח.
זה נטו תלוי בך וכמה את מוכנה להשקיע
שואל השאלה:
הולכת עם זה עד הסוף, הגיע הזמן לשינוי.
נ.ב הפסקתי עם שתיה מתוקה לגמרי, תה אני שותה רק עם דבש/סטיביה.
הפסקתי לשתות אלכהול ולא שותה ביכלל(גם לא מתחברת)
אבל עדיין מעשנת
הולכת עם זה עד הסוף, הגיע הזמן לשינוי.
נ.ב הפסקתי עם שתיה מתוקה לגמרי, תה אני שותה רק עם דבש/סטיביה.
הפסקתי לשתות אלכהול ולא שותה ביכלל(גם לא מתחברת)
אבל עדיין מעשנת
חבל קפיצה - תוצאות מדהימות (!)
יכולה לבדוק על זה בyoutube לראות שינויים של אנשים בתקופה די קצרה יחסית (jump rope transformation)
יכולה לבדוק על זה בyoutube לראות שינויים של אנשים בתקופה די קצרה יחסית (jump rope transformation)
אומנם העישון לא יוסיף לך קלוריות אבל זה סתם הורג אותך לאט... תנסי להיגמל.
בהצלחה לך :)
אגב משהו שחושבים שהוא לא נכון בכלל זה דיאטה קשוחה ולא לאכול... תאכלי הרבה פירות ירקות ולשתות הרבה מים.
בהצלחה לך :)
אגב משהו שחושבים שהוא לא נכון בכלל זה דיאטה קשוחה ולא לאכול... תאכלי הרבה פירות ירקות ולשתות הרבה מים.
שואל השאלה:
לא חוסכת מעצמי אוכל
וצמוד אלי בקבוק של ליטר וחצי כל היום ולפעמים הןא מתמלא שוב
לא חוסכת מעצמי אוכל
וצמוד אלי בקבוק של ליטר וחצי כל היום ולפעמים הןא מתמלא שוב
שואל השאלה:
לגבי החבל קפיצה... כבר נכנסת ליוטיוב ובודקת תעניין, תודה(לב)
לגבי החבל קפיצה... כבר נכנסת ליוטיוב ובודקת תעניין, תודה(לב)
תבדקי כמה את שורפת במצב מנוחה (מחשבון bmr)
תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסירי 500 קלוריות.
תוסיפי את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיי בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא את שורפת 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפילי 250 ב5 ותחלקי ב7 וכל יום תאכלי כמות שווה של קלוריות)
תקפידי על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפידי על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפשי על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשי 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמי רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואת עושה אירובי אז תעשי או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלימי את הקלוריות ששרפת באימון הזה.
את יכולה לאכול גאנק בחיטוב.
תזכרי שאין אוכל משמין, זה עניין של כמויות.
אם זה נכנס לך בערכים זה בסדר גמור, ממליץ לך על תזונת ה80%/20%, 80% בריא ו20% "גאנק פוד".
איך תחשבי את הערכים ותעקבי אחרי התהליך התזונה והאימונים?
ממליץ לך להשתמש באפליקציה myfitnesspal.
תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסירי 500 קלוריות.
תוסיפי את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיי בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא את שורפת 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפילי 250 ב5 ותחלקי ב7 וכל יום תאכלי כמות שווה של קלוריות)
תקפידי על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפידי על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפשי על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשי 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמי רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואת עושה אירובי אז תעשי או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלימי את הקלוריות ששרפת באימון הזה.
את יכולה לאכול גאנק בחיטוב.
תזכרי שאין אוכל משמין, זה עניין של כמויות.
אם זה נכנס לך בערכים זה בסדר גמור, ממליץ לך על תזונת ה80%/20%, 80% בריא ו20% "גאנק פוד".
איך תחשבי את הערכים ותעקבי אחרי התהליך התזונה והאימונים?
ממליץ לך להשתמש באפליקציה myfitnesspal.
תאכלי 3 ארוחות בריאות ביום ותפחיתי במתוקים לא בריאים (פירות ודבש זה סבבה)
צאי לצעידה של חצי שעה פעם ביום, וקחי מהיוטיוב סט טוב שנראה לך מתאים לתרגילי בטן ותעשי אותו פעם ביום (בבוקר או בערב הייתי ממליצה לך...)
בהצלחושש
צאי לצעידה של חצי שעה פעם ביום, וקחי מהיוטיוב סט טוב שנראה לך מתאים לתרגילי בטן ותעשי אותו פעם ביום (בבוקר או בערב הייתי ממליצה לך...)
בהצלחושש
תכתבי אירה דולפין ביוטיובמיש לה אחלה תרגילים ושעושים עם מישהו זה נותן מוטיבציה
שואל השאלה:
תודה לכם עזרתם לי מאוד!
תודה לכם עזרתם לי מאוד!