ישנתי מבערך שש עד תשע בלילה, איך למנוע מזה להרוס לי את השעות שינה ומתי כדאי לי להירדם ואיך?

למי שרשמה שחצי שעה מעביר את העייפות הפוך זה מגביר אותה

תשני מתי שאת עייפה ותקומי ב7-8 בערך
ופעם הבאה לפני שאת הולכת לישנוצ שימי שעון מעורר של חצי שעה
לפי מה שהבנתי, חצי שעה זה מספיק להעביר עייפות

לשמוע asmr לפני השינה ולישון ב12-1