כמה קלוריות יהיה בכריך עם לחמניית 100 קלוריות עם חמאת בוטנים?

200.

את תרזי מלא אם תקפידי על התפריט הבא:
בוקר סלט עגבניה מלפפון גזר חסה עלי סלנובה טחינה משומשום מלא לפחות כף, גרעיני חמניה שמן זית לימון.
ביניים: ביצה קשה.
צהריים: בשר עוף חופשי, קטניות: שעועית ירוקה עם ירקות מוקפצים פלפל אדום סלרי תרד עגבניות שרי כרובית ברוקולי קישוא מותר כל סוגי הירקות חופשי חוץ מתפוחי אדמה ובטטה.
ביניים: תפוח עם 2 כפות לפחות של חמאת שקדים וכף קקאו.
ערב: מרק עדשים או קטניות אחרות, או סלט עם טונה וביצה, או פריכית אורז אחת עם אבוקדו. או 2-3 כדורי אנרגיה שמורכבים מחבילת עיסת תמרים, 2 כפות חמאת שקדים, קקאו, פקאנים מרוסקים, כף שמן קוקוס. מצפים בקוקוס.

שותים המון מים בין לבין. לא נוגעים בלחם תפוח אדמה בטטה אורז מלא חטיפים ממתקים דברים מעובדים מכל סוג במהלך השבוע. בסופש מותר קצת מהרשימה הנל.