רק תענו בלי , כמה קלוריות לאכול כדי לרדת בשבוע 3 קילו ממשקל 55?

סורי שאמרת לא אבל... זאת לא טוב ולא אפשרי!
אם את רוצה (וצריכה) להוריד במשקל לכי לדיאטטית שתבנה לך תפריט טוב ובריא ותעשי הרבה ספורט.

שואל השאלה:
אין לי זמן לדיאטנית
אין לי כסף לזה
ואמא שלי גם אם הייתי מבקשת לא הייה מסכימה

15/30 דקות ריצה פעמיים בשבוע.
(מוזיקה גם תעזור להעביר את הזמן)

לשתות ליטר וחצי מים לפחות ביום.

לשתות תה צמחים אורגני פעמיים/שלוש בשבוע.

להוסיף לתזונה היומית כף וחצי סיבים תזונתיים של ביינפר.

את יכול לשקול גם 5 קילו פחות מסת שומן ו5 קילו יותר מסת שריר ואת תיראי את ההבדל.


לגבי תפריט אני לא כ"כ יודע מה את אוהבת אך יש מלא מאכלים טעימים ואף עם ערכים תזונתיים גבוהים את מוזמנת לבוא לפרטי ואנסה לעזור(:

שואל השאלה:
אממ יש לי מסת שריר אני בשני חוגי ספורט ולפעמיים גםם רצה, אני אם כבר רוצה להעלים את השרירים שיש לי, אני לא אוהבת אותם, אני בבלט וזה לא יפה , ואני ממש צריכה לרדת במשקל. היום אכלתי 1150 קלוריות, מקווה לא לאכול עוד היום. אם כל יום אוכל 1200 קלוריות אז אני לא אצליח לאוריד 3 קילו בשבוע , נכון? אני חיבת לצמצםם

אם את רוצה לרזות רצוי לאכול פחות פחמימות אבל לא אפס ולצרוך פחמימות בריאות מירקות פירות פירות יבשים. זה לא תלוי בקלוריות. את יכולה לאכול מהתפריט הזה גם 3000 קלוריות.
התפריט אומר להימנע מלחם פסטה חלב חטיפים וסוכר. מותר חופשי שמן זית בטיגון ושמן זית טרי.
תפריט: בוקר חביתה מביצה או שתיים עם סלט עגבניה מלפפון שמן זית ולימון. ביניים: סלט כרוב עם שמן זית ושומשום או שלוש כדורי אנרגיה שמכינים מעיסת תמרים רבע כוס קקאו רבע כוס שמן קוקוס רבע כוס פקאנים רבע כוס אגוזי מלך רבע כוס חמאת שקדים ומגלגלים בקוקוס.
צהריים: שתי חתיכות של חזה עוף מטוגן בשמן זית עם תבלינים פפריקה או מה שאת אוהבת וירקות מוקפצים ברוקולי כרובית סלרי שומר ירקות עליים שעועית ירוקה פלפלים מכל הסוגים כרוב או כרוב ניצנים אפשר כל הירקות כולל עגבניות גזר קישוא חוץ מתפוא ובטטה. ביניים: תפוח עם חמאת שקדים ללא סוכר וקקאו אורגני. ערב: מרק קטניות חופשי, או אטריות שעועית עם ירקות טריים או מאודים.
שימי אם מוותרים על פחמימות מדגנים חשוב לאכול פחמימות ממקורות אחרים: הרבה ירקות ,לפחות פרי אחד ליום, חצי כוס קטניות, מס פירות יבשים.

עם את רוצה להרזות רק במסת שומן

תאכלי שונה כדי "לבלבל" את חילוף החומרים
יומים בשבוע 1700 קלוריות, יומיים אחרים 1300 יום בשבוע אחרי זה 2000 ויום אחרי 1000


תשתי תה ירוק ואורגני מצמחים כמו קמומיל, נענע ועוד.. כדי לעזור לחילוף החומרים ומומלץ גם לימון בין לבין


תעשי ספורט של ריצות פעמיים בשבוע ולא ספוט מאסיבי


חוץ מזה תילכי לדיאטנית שתבנה לך תפריט מותאם להרזיה שאת רוצה ללא עליה רבה/עם בכלל של מסת השריר אך עם ירידה במסת השומן, בהצלחה(;