אני מצפה מעצמי להרבה ואני כל הזמן מבקרת את עצמי כשאני לא עומדת בציפיות שלי. מה לעשות?

אל תצפי מעצמך, תעשי דברים כפי יכולתך את לא צריכה להגזים עם הציפיות שלך מעצמך ותהיי קלילה עם עצמך כי את החברה הכי טובה של עצמך אם רק תתני לזה להיות ככה.

את לא יכולה לצפות מעצמך.
או יותר נכון להגיד לצפות יותר מהיכולת שלך,
אם תצפי גבוה יותר ממה שאת בפועל מסוגלת לעשות את כל החיים שלך תהיי במצבים כאלה.
נגיד במבחנים, את ילדה של 50/60 אל תצפי ל85/90. זאת רק דוגמה כי זה הדבר הראשון שעלה לי בראש.

תעשי הפוך על הפוך. תתני את הכי טוב שלך, ואז תצפי שהתוצאה תיהיה יותר נמוכה ממה שאת מצפה מעצמך, ככה תופתעי לטובה כשיתברר שהתוצאה יותר טובה ממה שחשבת.
לדוגמא: למדת למבחן המון, ורגע לפני שאת מקבלת אותו תגידי "אם יצא 70 אני אהיה מרוצה". ככה שאם תקבלי 90 את תרגישי ממש טוב עם עצמך, ואם תקבלי 70 תהיי מרוצה