אני עושה הרבה ספורט ומשחקת כדורעף

משקולות אולי?

להרים משקולות

משקולות

תעבדי על שכיבות שמיכה,אם את לא מצליחה אפילו אחד תתחילי בכך שהברכיים נוגעות בריצפה

שואל השאלה:
אפילו שהברכיים נוגעות ברצפה אני מצליחה אחת:/

תנסי שכיבות שמיכה ולאט לאט תשתפרי, תעשי שכיבות שמיכה שחצי גוף שלך (הרגליים) על מיטה או ספה ולאט לאט עם הזמן תשתפרי ותהיי עם פחות שטח מהרגליים על ספה או מיטה עד למצב שאת עושה שכיבות שמיכה רגילות
בהצלחה

ספורט כמו אירובי וכדורעף רק מרזה זה לא עושה שריר לשרירים תעשי שכיבות שמיכה משקולות מתח וכל מיני תרגילים בסגנון

תתאמני על הידיים, תעשי שכיבות שמיכה על הברכיים, תתאמני עם גומיות או משקולות, תחזקי את הידיים

זאת שאלה די ישנה אבל אני אענה בכל זאת(:

גם אני שחקנית כדורעף והאמת שגם השרירי ידיים שלי לא מאוד מפותחים..
המאמן שלי המליץ לי על תרגיל (לא יודעת אם יש לו שם) שמחזיקים את הידיים מאונך לכתפיים במשך שש דקות ומעלה. באמצע יש כל מיני תרגילים קטנים כמו לקרב את הידיים לבית החזה ולהחזיר למצב מאונך וכולי. המטרה להגיע לעשר דקות או יותר, התרגיל הזה סופר יעיל ועובד בידיוק על השרירים הנחוצים לכדורעף.

חוץ מזה את מוזמנת להתנסות במשקולות וגומיות ה"שמש העולה" וכדומה. בהצלחה((: