איך עושים עשרה קוביות בבטן?

מתאמנים

מתאמנים ועובדים על זה קשה

כנראה שזה עניין גנטי, בכל מקרה אני חושבת שזה פחות יפה..

עשר קוביות *
ולשאלה: תוכנית אימונים קשה ותזונה נכונה.

בכללי בשביל לפתח קוביות זה נטו המון השקעה אימונים ותזונה..
ועשר.. אתה לא יכול להבטיח שיהיה לך עשר, לכל אחד יש צורה שונה ומספר שונה.. יש כאלה עם ארבע קוביות יש כאלה עם שש יש כאלה עם שמונה, יש עם עשר, יש עם קוביות מלבנית דקות ויש ריבועים עבים, יש זוגות ויש כמו זיגזג שהם לא בדיוק ישרות..
בקיצור זה משתנה מאדם לאדם וזה תלוי רק בגנטיקה שקיבלת, ככה שככל שתתאמן אתה תוכל להבין מה הסוג שלך..

בהצלחה, ולגבי מה שאמרתי, אם יש כאן כאחה שיגידו שזה לא נכון, אז תבדקו לפני שאתם אומרים כי אני יודעת מה אני אומרת ולא הייתי אומרת סתם..

עשר זה גנטיקה..לרוב האנשים שמתאמנים יש 6

^מחזק
אם יש לך 6 קוביות לא משנה כמה תתאמן לעולם לא יהיה לך 10
זה נטו גנטיקה
אם אתה רוצה לדעת איך לגרום להם להיראות בולטים יותר זה כבר משהו אחר

זה תלוי במבנה גוף

זה גנטיקה, למעט מאוד אנשים יש גנטיקה של 10

אימונים ואחוזי שומן נמוכים
* אה לא קראתי כתבת 10? זה באמת גנטיקה כמו שאמרו מעליי (אגב לארנולד שוורצנגר היה 4 אם זה מנחם אותך)

עשר* קוביות
קוביה זה נקבה,קוביות זה נקבה לא זכר.
ותתחיל להתאמן בשביל קוביות

אבל הכי יפה זה 6 קוביות בבטן

לוקחים קרם הגנה יוצאים לים מציירים עשר קוביות על הבטן בעזרת הקרם הגנה ומחכים שהשמש תעשה את שלה

מדריך קצר ומהיר ל10 קוביות בבטן:
1. פותח את המקרר
2. מוציא חבילת שוקולד
3. אוכל 10 קוביות
זהו!

הרבה הרבה משמעת עצמית

10 כמעט אי אפשר זה גנטיקה. או תלך לעשות ניתוח פלסטי

aloneness
קיים
אבל זה כל כך נדיר

בבקשה מותק
כל מי שרוצה לדעת איך להשיג
2 4 6 8
שיצפה בסרטוןן

יש כמה בודדים
זה ממש נדיר
"אל תחרטט" תאמר לאלו שחושבים שאפשר להשיג יותר קוביות ככל שמתאמנים

אני מכיר אחד שמפורסם ביוטיוב תרשום 10 pack abs guy

זה נדיר וגנטי...
8 זה יותר נפוץ אבל גם נדיר
6 הכי נפוץ
אם יש לך 8 בהתחלה גם אם אתה על 12 אחוז שומן אתה תראה 6, אתה צריך 10 אחוז כדי להתחיל לראות 8...
אם יש לך 10 אתה תראה על 13-14 אחוז שומן 8 קוביות וכשתהיה 10 ומטה אתה תראה 10 קוביות...

4, 6 , 8 ו-10 זה הכל גנטיקה.
לרוב יש 6.
גם אם מישהו יתאמן המון והגנים שלו זה ל4 קוביות הוא לעולם לא יוכל להגיע ל10.
בכללי בשביל (4) קוביות אתה צריך או להיות שחיף או להתאמן ולהתמיד.
בשביל 10 קוביות אתה צריך שזה גם יהיה בגנטיקה שלך (זה די נדיר) וגם להתאמן בשביל שיראו

רק גנטיקה משפיעה על זה

השאלה הכי מצחיקה כאן כי התשובות הראשונות הורגות. זה כמו לשאול
"איך להצמיח זנב"
"תתרכז, תתמיד ועם הרבה כוח רצון".

כושר

אחוז שומן נמוך וגנטיקה

אחוז שומן נמוך סביבות 15/14% כבר תראה אותם כמובן מסה שתפתח את הקוביות.

פוטושופ

נופ. לא יכול לקרות.
אוקיי, כדי להבין את זה, נסתכל בכלל על שרירי הבטן שלנו.
אז נתחיל מהדבר הכי בסיסי, אם תיקח את ''שרירי הבטן'' (אגב, זה רק סוג שריר אחד מבין ארבעה, והוא נועד כדי לישר את הבטן הקדמית), הם נראים כמו סלומון ממש ארוך. ואני לא צוחק, זו הצורה שלהם.
הם טכנית מתחילים בכלל מבית החזה, אז למה רק בבטן עצמה יש לנו קוביות?
בגלל המבנה הבא מהחלק הכי חיצוני של הבטן ועד לשריר: עור, שומן, רצועות חיבור ושריר.
בעצם, השריר תופס את צורת רצועות החיבור, בניגוד לשרירים אחרים, קצת יותר קשה לקרוע אותו ולבנות אותו מחדש וכך הוא יצא יותר דרך המבנה של רצועות החיבור ויקבל את צורתן, כי זה שריר מסיבי כמעט כמו שריר הישבן (השריר בעל המסה הגבוהה ביותר בגוף, אגב), ובעצם, מה שצריך לעשות זה להוריד את אחוזי השומן, כי הם אלה שיכולים להסתיר את רצועות החיבור והשרירי, ואז הקוביות לא יראו.
יש אנשים שבהם רצועות החיבור מסיביות יותר, ואז גם אם הם לא מתאמנים וגורמים לשריר להתנפח מעט, או מורידים הרבה שומן, עדיין רואים את הקוביות.
אגב, רצועות החיבור זה לא באמת רכיב כ''כ חשוב בבטן, אז יש את האנשים שאין להם אותם, כלומר, לא יהיו להם קוביות אף פעם (הם ממש מסכנים אם הם רוצים כאלה, לול).
וטכנית לא אמור להיות 10 קוביות, כי רצועת החיבור נראת כמו 3 קווים מאוזנים מקבילים, וקו אחד אנוכי שחותך אותם במרכז של כל אחד מהם.
שוב, יכול להיות שיש פגם גנטי ואז נוסף עוד קו, וככה עוד שתי קוביות, אבל זה לא כ''כ סביר, כי זה לא חלק כזה חשוב בגוף שצריך עוד ממנו, והגוף ינסה להשיג עוד רצועה אחת וזה בעצם יעבור בגנים רק לצאצא, כי פשוט לא צריך את החרא הזה.