5 תשובות
גם לי הזוי
כן
לגוף יש מקצבים של זמן שהוא פועל לפיהם
אם פספסת מקצב זמן שאמור להכניס אותך לשינה (כלומר לא הלכת לישון "בזמן")
הגוף מפריש חומר שנקרא קורטיזול שהוא דוחה את ההירדמות בשעה.
התאורה המלאכותית (מפלאפונים, נורות וכו') גם משפיעה לרעה בהקשר הזה.
למעשה על כל חצי שעה של צפיה במסך בלילה, השינה נדחית בשעה.
ממליץ להפחית במסכים לפני השינה או להוריד את אפליקציית f.lux שמסננת אור כחול (היום יש כבר מובנה בטלפונים חכמים חדשים כמו אייפון וכו') - פשוט מה שזה עושה זה "מקרר" את המסך ומרגיע את העיניים, ומאפשר לשינה לבוא יותר בטבעיות.
כי אור חזק על העיניים לפני השינה מקשה על ההירדמות.
אם פספסת מקצב זמן שאמור להכניס אותך לשינה (כלומר לא הלכת לישון "בזמן")
הגוף מפריש חומר שנקרא קורטיזול שהוא דוחה את ההירדמות בשעה.
התאורה המלאכותית (מפלאפונים, נורות וכו') גם משפיעה לרעה בהקשר הזה.
למעשה על כל חצי שעה של צפיה במסך בלילה, השינה נדחית בשעה.
ממליץ להפחית במסכים לפני השינה או להוריד את אפליקציית f.lux שמסננת אור כחול (היום יש כבר מובנה בטלפונים חכמים חדשים כמו אייפון וכו') - פשוט מה שזה עושה זה "מקרר" את המסך ומרגיע את העיניים, ומאפשר לשינה לבוא יותר בטבעיות.
כי אור חזק על העיניים לפני השינה מקשה על ההירדמות.
שואל השאלה:
אוי ווי אחי אוי ווי ... הבהירות שלי על מינוס כבר זה לא קשור
אוי ווי אחי אוי ווי ... הבהירות שלי על מינוס כבר זה לא קשור
זה לא רק העוצמה, זה הספקטרום של האור - אם עדיין יש אור כחול (ואני מניח מהניסוח שלך שעדיין יש, כי רק הנמכת בהירות) - העוצמה של הבהירות, נמוכה ככל שתהיה- עדיין תהיה בעייתית.
יש עוד המון גורמים לבעיה בהירדמות בלילה:
1. בלבלת את השעון הביולוגי שלך, ע"י זה שאתה לא הולך לישון בשעות סדורות. מה שנקרא "בלגנת את השעות שינה".
עדיף להרדם ולקום כל יום באותה שעה ויש שיטות לחזור למסלול השגרתי ה"נורמלי" הזה בהדרגה. אולי תסבול יום אחד מעייפות קיצונית, אבל זה שווה את זה. כי מיד לאחר מכן זה יפתור לך את הבעיה באופן קבוע.
2. אכילה מרובה בשעות הלילה
3. jet lag (מניח שלא המקרה)
4. תרופות שאתה לוקח
5. קפאין (תה, קפה, משקאות אנרגיה, חטיפי אנרגיה שבהם מוחבא קפאין וכו')
קפאין נשאר בדם מעל 6 שעות, כך שהייתי ממליץ לא לצרוך אותו אחרי שעות אחהצ.
5. לחץ נפשי
וכו'
יש עוד המון גורמים לבעיה בהירדמות בלילה:
1. בלבלת את השעון הביולוגי שלך, ע"י זה שאתה לא הולך לישון בשעות סדורות. מה שנקרא "בלגנת את השעות שינה".
עדיף להרדם ולקום כל יום באותה שעה ויש שיטות לחזור למסלול השגרתי ה"נורמלי" הזה בהדרגה. אולי תסבול יום אחד מעייפות קיצונית, אבל זה שווה את זה. כי מיד לאחר מכן זה יפתור לך את הבעיה באופן קבוע.
2. אכילה מרובה בשעות הלילה
3. jet lag (מניח שלא המקרה)
4. תרופות שאתה לוקח
5. קפאין (תה, קפה, משקאות אנרגיה, חטיפי אנרגיה שבהם מוחבא קפאין וכו')
קפאין נשאר בדם מעל 6 שעות, כך שהייתי ממליץ לא לצרוך אותו אחרי שעות אחהצ.
5. לחץ נפשי
וכו'