ארוחת צהריים לדיאטה (מהירה) - עוף בתנור זה מתאים ?

בשר רזה- חזה עוף, חזה הודו, כרעיים (להשתדל כמה שפחות), פרגית (להשתדל כמה שפחות
דגים- אמנון, טונה
ביצים, גבינות רזות (עד 5%), דגנים מלאים, קרונפלקס פייבר1, יוגורטים עשירים בחלבון ללא תוספת סוכר (דנונה פרו, יופלה גו) , חמאת בוטנים טבעית, חמאת שקדים, אגוזי קשיו, מלך, שקדים, פיסטוקים , פקאנים לא מסוכרים, אגוזי לוז,פריכיות, אורז, קינואה, כוסמת, בורגול, עדשים, פתיתים, קוסקוס, שעועית, אפונה, בטטה, תפוח אדמה, לחם קל מחיטה מלאה, אבוקדו, שמן זית, ירקות טריים, וזה מה שעלה לי לראש
תרכיב מזה ארוחות ותתמיד בספורט

אורז מלא זה לא בריא^ וזה לא משנה חום או לבן, אותן קלוריות ואם הוא אוכל ירקות זה מספיק סיבים תזונתיים.