מה ההבדל בין present perfect simple לבין present perfect progressive? (מבחינת השימוש..)

פוגרסיב זה הווה מתמשך
לדוגמא פעולה כלשהיא שמתמשכת בהווה
כמו הליכה

סיפל זה שפה יום יומית פשוטה