הנחיות לדיאטה - היי, אני מתחילה דיאטה ממחר, מישהו יכול לתת לי תפריט לכל היום + פעילויות ספורט מומלצות?

ריצה של חצי שעה ארבעים דקות ולתפריט לכי לדיאטנית קלינית שתתאים לך תפריט שמותאם לך אישית לפי בדיקת דם שתעשי

קודם כל בת כמה את?!
דבר שני אסור לעשות דיאטה לבד !, את תמיד חייבת להיעזר בתזונאית או דיטאנית אסור לבד.
קודם כל תצמצמי את הארוחות לכמה שיותר מנות קטנות לאכול רק כשאת רעבה באמת ולא לעשות את הטעות הנפוצה לא לאכול בכלל !

ארוחות מסודרות ומשביעות. עדיף לפרוש ל3-4 ארוחות ביום.
ארוחת בוקר: לחם, גבינה, ירקות, מיץ פרות טיבעי סחוט (מסייע לעיכול הויטמינים), יוגורט, חביתה וכדו'..
ארוחת צהריים: ארוחה מבושלת, חמה ומשביעה. עם בשר/דג/עוף.
ארוחת ביינים: פרי, ירק, יוגורט, תה/מיץ טיבעי, קרקרים (מהדלי קלוריות, תזהרי, יש כאלה עם הרבה קלוריות..) גבינות..
ארוחת ערב: בערת כמו בבוקר.
בין לבין, תנשנשי פרות, ירקות.. כדאי שיהיו חתוכים ומוכנים (לא מה שיכול להשחיר כמו תפוח, אגס וכדו'. אותם רק תשטפי) שימי בצלחת שתהיה נגישה כך שלא תתפתי להתעצל ולאכול במקום זאת משהו אחר שיהרוס לך.

דבר נוסף- הייתי ממליצה לא להגמל מייד בכלל מכל השאר שהיית רגילה. למשל: שוקולד. תאמרי לעצמך שאם תעמדי יפה במה שהצבת לעצמך, אחרי נגיד 3-4 ימים, תאכלי קובית שוקולד, או חתיכת עוגה. כי אם לא תאכלי בכלל, אח"כ את תזללי הכל בלי הפסקה...

בהצלחה:)

מאכלים:
פירכיות אורז, לחם קל, קוטג' 3% (את יכולה אפילו אריזה שלמה, זה לא הרבה), אורז, ירקות, פירות, סלטים (סלטי פירות, ירקות), יוגורט יופלה יוגורט 3% פרי, גבינה צהובה דלת שומן, גבינה לבנה, חלב, אקטימל, ביצה, דגים, חזה עוף ועוד..

טיפים:
- שינה של יותר מ8 שעות יכולה לגרום לך להורדה במשקל
- מומלץ לשתות כל יום 2 ליטר מים
- כשאת מרגישה שאת רעבה ואת לא צריכה לאכול, תשתי מים / תלעסי מסתיק ללא סוכר.
- ושהתפריט שלך יגיע עד 1000 קלוריות ולא פחות, זה לא יעזור לך לרדת במשקל, זה רק יכביד עליך.

פעיליות ספורט:
קישורים למטה

המוווווווווון בהצלחה שיהיה לך מאמי (:

בבוקר תישתי תא, ותוכלי כמה פירות\ירקות.
לארוחת הבוקר לבית הספר בימקום כריך תביאי פירות או אקטימל.
במהלך ההפסקה תרוצי הרבה ותשחררי את הגוף.
בארוחת צהריים תוכלי סלט , ירקות מבושלים(אם יש) קצת בשר קצת פחמימות (מקרוני ועוד)
לקינוח תוכלי פריא.
אל תוכלי ממתקים או חטיפים ביכלל, ואל תישתי משקאות מתוקים.
תישתי הרבה מאוד מים.
את ארוחת הערב תקיימי ב-6 וחצי ותוכלי סלט, קצת בשר ועוד משהו.
זיכרי! אין כמו קינוח של פרי.
תגדישי 20 דקות ביום לפעילות גופנית כגון:ריצה, כפיפות בטן ועוד.
אחרי השעה 7 בערב תרגילי את עצמך לא לאכול כלום!(רק פרי אחד או שניים).

תקימי יומן דיאטה-כל פעם כשה את אוכלת משהו תירשמי זאת ביומן, כך תוכלי לנהל את תזונתך וליראות מה את יכולה לאכול ומה עדיף שתוותרי.

על מד המישקל תעלי רק בסופי שבוע, כך תהיה יותר מופטעת ומתרגשת מהעניין.
חלב, תיתרגלי לישתות של 2% וכל היוגורטים והגבינות לא יותר מ-5%.

תזונה ופעילות בדרך זו תעזור לך לישמור על דיאטה בריאה ונכונה מבלי ליפגוע בעצמך.
זה גם יעזור לאור שלך ולהיתפתחות גופך, חיזוק שריריך, ויכולות ריכוז יותר גבוהות.
ואל תיבעלי אם זה ייקח הרבה זמן כי זה לא.. אם תקפידי על תפריט קטן ומעוצב בהתאם,
אז עוד בשבוע הראשון תיראי תוצאות.

בנוסף תוכלי ללכת לבית המרקחת וליקנות ויטמינים כמו:omega 3, ועוד.

זיכרי ! אל תיתפטי עד שתגיעי למשקל הרצוי.
אם את צריכה עוד עצות בנושא תישלחי לי לדואר:
[email protected]

שמחתי לעזור!

דיאטה במטרה להוריד במשקל צריכה לכלול

שינוי תזונה
שינוי הרגלי חשיבה
יכולת לעמוד בהחלטות ובפיתויים
ושריפת קלוריות מוגברת

את כל אלו את יכולה למצוא בשיטה אחת מעולה שנקראת שיטת wts

תבדקי בקישור ובהצלחה!

דיאטה=הרעבה אל תעשי דיאטה!
כמה את שוקלת בכלל?
פשוט תוציאי את כל הממתקים מהתפריט, מאכלים בשמן קצת פחות. נניח קחי צלחת ותמלאי אותה קצת מכל דבר. קצת מהסלט ההוא מהדבר הזה וכ'ו

מושי מוש.
דיאטה במשמעות (והביצוע..) האמיתיים- ממש לא הרעבה.
פשוט יש בנות שלוקחות את זה קויצוני ולצד אחר בכלל של לא לאכול.
דואטיה זה לדעת להחליף שוקולד, בתפוח
ביסלי- בעגבניה..
זה לאכול הרבה, משביעה, אך דל קלוריות.