4 תשובות
תעשי פלאנק (בטן סטטית). זה הרבה יותר יעיל מכפיפות בטן וזה מחזק את הבטן.
שואל השאלה:
אני עושה כל יום, 2 דקות כשאני קמה ו2 לפני שינה.
אסל אני רוצה ללמוד לעשות שכיבות שמיכה ):
אני עושה כל יום, 2 דקות כשאני קמה ו2 לפני שינה.
אסל אני רוצה ללמוד לעשות שכיבות שמיכה ):
אנונימית
אז תחזקי את הידיים עם משקולות, אל תעשי בכוח כי זה יפעיל לחץ על המפרקים של הידיים. גם אני לא מסוגלת לעשות שכיבות שמיכה, אני עושה חצי (עם הברכיים). תחזקי את הידיים קודם ואז תעשי.
בתור התחלה תעשי על מזרון או משהו רך ותנסי לרדת עם החזה כמה שיותר למטה (ולא עם התחת כי זה לא באמת שכיבות שמיכה) ומסי להחזיק כמה שיותר ברגע שאת למטה ממש להחזיר עד שאת נופלת ככה תעשי יומיים ואחרי זה מאמין שתצליחי לעשות שכיבות שמיכה ואז לאט לאט יותר
אם גם זה קשה אז תנסי לרדת כמה שיותר למטה העיקר שיהיה קיפול במרפק שבאמת את עושה קצת
אם תרצי עוד הסבר אשמח לעזור בפרטי
אם גם זה קשה אז תנסי לרדת כמה שיותר למטה העיקר שיהיה קיפול במרפק שבאמת את עושה קצת
אם תרצי עוד הסבר אשמח לעזור בפרטי