איך להוריד את הסנטר הכפול? (לא בניתוח)

יש תרגילים ביוטיוב תרשמי איך להוריד סנטר כפול ויהיה שם מישהי שעושה תרגילים לזה

הנה

אמרו לי שללעוס מסטיק עוזר