עשיתי יחסית קצת תרגילים לתחת ועכשיו עבר בסביבות חצי שעה וכואבת לי הברך אבל כשאני מכופפת אותה ממש כואב

כי כנראה עשית יותר מידי אימוץ והברך שלך לא רגילה לזה... כמו התכווצות שרירים בלי התכווצות
תזכרי שמתחילים בקצת ואז עוברים לאט לאט ליותר

את כנראה עושה תרגיל שמכופף את הברך שלך יותר מידי, כמעט כל תרגיל שהברך נהיית בו מכופפת, מספיק לכופף ל90 מעלות אסור לרדת יותר מידי, אם תמשיכי בקו הזה יש לך סיכוי גבוה לדלקת גם אם את בכושר וגם אם לא